Nejlepší způsoby, jak natáhnout vazy

Selhání natáhnout vazy před a po cvičení může způsobit svalová vlákna zkracovat, což může vést k poranění, podle celosvětového zdraví a fitness. Úseky by neměla vyžadovat pomoc od partnera, ani by nemělo vyžadovat energii udržovat úsek. Strečink by však měla soustředit na jeden konkrétní svalové skupiny v Time Stretch, jemně

zahřátí těla přes kardiovaskulární cvičení (chůze, jízda na kole a běh) je důležitý pro čerpání krve do svalových skupin, které budou použití během intenzivního cvičení. Jakmile se zahřeje, je třeba natáhnout, že svalové skupiny jemně, ale okamžitě, protože i po 30 minutách svaly vyroste za studena a poranění.

Jemné protahování vazů se nejlépe provádí s dynamickými úseky. Dynamické úseky jsou řízeny pohyby horních a dolních končetin, které jemně dosáhnout svého rozsahu pohybu limitů. Neexistuje žádný poskakování po mírném dosah ve strečink dynamický. Příklady dynamických a jemné úseky jsou řízené (a pomalé) jemné paže a nohy houpačky. Tyto typy úsecích by mělo být provedeno v 8 až 12 opakování v sadě, zastavení minutu vaše vazy a svaly unavené.
Stretch Stabilně

Poté, co začal svůj úsek vás bude muset držet po dobu několika vteřin. Uvolněte svaly, pokud začne hořet, protože to bude jen únava svalů a vazů a může způsobit zraněné vazy, což může trvat až tolik jako 12 týdnů léčit, v závislosti na globální zdraví a kondici. Typ úsek bude hrát roli v délce můžete držet úsek.
Stretch Důsledně

Strečink důsledně je důležité, aby se zabránilo spodní část těla zkrácení svalu. Tím, strečink před cvičením, nebo jakékoliv činnosti, která by mohla poškodit vazy, které spojují jednu kost v těle do druhého, můžete udržovat flexibilitu těla. Strečink často udržuje tělo rozhýbat a vazy jsou schopni zvládnout větší sílu a tlak, než v případě, že nejsou natažené často.