Vzpírání cvičení pro ženy

Většina žen, které zvedat závaží nejsou zájem vytvořit vlnící se svaly. Poněkud, oni doufají, že pouhý tón své tělo a zhubnout. Neprovádějte kompletní trénink v jeden den. Spíše práci si hrudník a záda jeden den a ramena a ABS další, atd. Výhody
Vzpírání neznamená budování obrovské svaly.

Vzpírání je stejně důležité pro celkové zdraví jako aerobní cvičení. Pomáhá budovat silnější kosti a zvyšuje metabolismus. Svalové nadále spalovat kalorie i poté, co jste odešel do posilovny.

Hrudníku a zad

tón vašeho hrudníku a zpět k dosažení lepší držení těla a rovnováhu. Sklon, pokles a byt bench press, kabel crossover a činka letí tón vašeho hrudníku. Stiff-leg činka mrtvý tah, hyperextensions, ohnuté přes činka řádek, T-bar roll, boční pull-down a pull-up posílit vaše zádové svaly. (Proveďte tři série po 10 opakováních každého.)

Plece a Abs

Zbavte se přebytečného tuku na ramena a břicha. Tone ramena s Arnoldem tiskem, stiskněte činka, činka boční zvedá a činka zadní řady. Pro ploché abs, proveďte desky zvraty a závěsné kolena zvyšuje (tři sady 12 opakování).
Biceps a triceps

tónovací biceps a triceps nejen staví sílu, ale zvyšuje vaše spokojenost s celkovým těla. Proveďte kladivo kadeře, činka sklon kadeře a jednoruční kazatel kadeře. Pro triceps, proveďte úplatky, vážené lavice namáčí a push-up (tři sady 10 opakování).
Nohy

tón své čtyřkolky, proveďte činka dřepy, chůze výpady a nohou lisy (tři sady 10 opakování). Proveďte římské mrtvé výtahy, sedící noha kroutí a kroutí nohy ležící na tón hamstringy (tři sady 12 opakování). U tónovaných telat, proveďte stojící výpony, osel výpony a Smith stroj reverzní výpony (tři sady 15 opakování).