Jak jste pravděpodobně uvědomili, teď, zvedání je vážná věc. Aby bylo zajištěno, že každý sval ve vašem těle, dostane kompletní trénink, budete muset rozdělit své tělo do sekcí. Byste měli vykonávat pouze jednu sekci v daném tréninku, a pracovat každý sval v tomto úseku do vyčerpání. Pro účely zvýšení svalové hmoty, tělo je obvykle rozdělen do dvou částí: horní část těla a spodní část těla. Horní část těla může být dále rozdělena do kapitol: Hrudník a arms.Here některé vynikající paže cvičení, které vám pomohou budovat svalovou hmotu v efektivním Pozice way.Bicep CurlsBody Existuje mnoho variací tohoto cvičení, ale nejúčinnější způsob, jak je použít curl bar. Chyť úchyty na baru tajný a budete ve správné poloze. Vaše ruce budou spočívat v úhlu, protože, jak jsou umístěny tyče. Ruce by měly být v plné rozšíření a bar by měl pohodlně na stehnech. Pohyb lokty ve stejné pozici, zvedněte tyč k hrudníku stlačením svaly. Nezapomeňte, že pokud chcete povolit lokty přesunout zpět, nebudete získat co nejvíce svalové hmoty. Dokončení Vraťte panel do výchozí polohy tím, že je cestovat po stejné cestě. Nenechte spadnout přímo dolů, protože je řízený pohyb a trvalý odpor poskytnuté hmotnosti, které vám pomohou doplněk svalů mass.Tricep ExtensionBody Pozice Postavte bokem na lavici s oběma chodidly na podlaze. Umístěte nejbližší koleno a druhou rukou z tohoto koleno na lavičce tvoří stabilní základnu. Například, pokud jste pomocí levé koleno, měli byste také používat pravou ruku. Popadněte činka z opačné strany stolu pomocí svého volnou ruku, a zvedněte jej tak, aby vaše kolena a země jsou v úhlu 90 stupňů od sebe. Pohyb pomocí plynulý pohyb, narovnat ruku. Ujistěte se, že neustále zmáčknout triceps pro maximální zisky svalové hmoty. Dokončení Cvičení pečlivou kontrolu za všech okolností, vraťte činku do výchozí polohy, s lokty v úhlu 90 stupňů z polohy floor.Hammer CurlsBody Držte činku v každé ruce a nechte své ruce viset dolů podél těla. Vaše dlaně by měly směřovat navzájem, aby vaše váhy jsou vzájemně rovnoběžné. Pohyb pomalu ohnout loket směrem k rameni. To by mělo být řízený pohyb a ne houpačka. Pauza mezi jednotlivými kompletní curl, aby bylo zajištěno, že se pohyb jednoho opakování není napájení zvedat další opakování. Dokončení se opatrně vrátí na činky do výchozí polohy ujistěte se, že cestuje přesně stejnou cestou. Převýšení sníží odpor potřebný k získání svalové hmoty a změna zarovnání vah ve vztahu k sobě navzájem způsobí nerovnoměrné odpor nebo potenciální injury.Rope PulldownBody Pozice Přidat provaz manipulaci přílohu ke kabelovému počítači a čelit stroj nohy od sebe asi na šířku ramen od sebe. Nastavte si provaz tak, aby jste schopni udržet lokty pevně do stran v klidové poloze. Pohyb Držte pozici loktů a zatáhněte směrem dolů na laně rukojeti. Vaše ruce by měl začít u sebe a předloktí by měly být pouze svaly v pohybu. Záda přísný, a dont být v pokušení naklonit. Vaše ruce budou dále rozdělené na laně na uzavření pulldown. Dokončení Trik je zde pečlivě kontrolovat vzestup hmotnosti zpět do výchozí polohy. To je to, co zvýší vaše svalové hmoty. Necháte-li hmotnost volně stoupat, budete ztrácet cennou část cvičení. Volné váhy mohou být použity, aby dopad stejné svaly, ale tento stroj vám dává fantastický workout.French CurlBody Pozice nejúčinnější způsob, jak dělat toto cvičení je pomocí curl bar, ale také můžete použít Curl Bench. Chyť úchyty na baru tajný a budete ve správné poloze. Vaše ruce budou spočívat v úhlu, protože, jak jsou umístěny tyče. Ruce by měly být v plné rozšíření a bar by měl pohodlně na stehnech. Pohyb lokty ve stejné pozici, zvedněte tyč k hrudníku stlačením svaly. Nezapomeňte, že pokud chcete povolit lokty přesunout zpět, nebudete získat co nejvíce svalové hmoty. Dokončení Vraťte panel do výchozí polohy tím, že je cestovat po stejné cestě. Nenechte spadnout přímo dolů, protože je řízený pohyb a kontinuální odpory poskytované podle hmotnosti, který vám pomůže přidat hmotu.
