tělo je jako kus stroje, vyžaduje péči a odpovídající údržbu. Ještě důležitější je, vaše tělo potřebuje správný druh paliva. Nezáleží na tom, jak moc záleží vložíte do tvorby kus stroje vypadají skvěle, pokud se pokusíte ho krmit s nesprávným množstvím či kvalitou paliva, bude to rozebrat a stát neefektivní a neúčinný. Totéž platí pro vaše tělo. I když budete mít prvotřídní cvičení a zdvihací rutiny, bude špatná výživa vám menší či dokonce neexistující zisky ve svalové hmoty. Pokud jde o výživu je třeba vzít v úvahu nejen to, co je nejlepší jíst, ale také když je nejlepší jíst. Doprovodný dobrá strava s dobře plánované zdvihací rutiny je nejlepší způsob, jak získat maximální svalové zisky pro efforts.The jediný způsob, jak můžete získat svaly je o zapojení do přísného zdvihací rutiny několikrát týdně. Důsledně vám dostatek energie pro cvičení, vaše svaly potřebují kvalitní a bohaté palivo. Jednoduchý vzorec vám pomůže určit, kolik kalorií v daný den budete muset konzumovat: Vaše hmotnost (v kg) x 18 = kalorie potřebné dailyIf vaše váha je v současné době kolem 200 liber, budete muset poskytnout své tělo kolem 3600 kalorií na denní bázi. Dalo by se snadno dostat většina z těchto kalorií v jednom jídle jíst tučná zpracované potraviny, ale tento způsob stravování se rychle eliminovat zisky, které provedete ve svém cvičení rutiny. Chcete-li získat vidět zisky svalové hmoty si zasloužíte, je třeba správně vyvážit příjem tří hlavních skupin potravin, sacharidů, bílkovin a fats.The obecné pravidlo je: 50 bílkovin, 40 sacharidů a 10 fat.Protein je nejdůležitější makromolekuly budete konzumovat. Bílkoviny se dělí na jednotlivé aminokyseliny, které opravují a budovat svalovou hmotu. Voda je jediná látka hojnější ve svalech než bílkoviny. Snažte se konzumovat jeden gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti na denní bázi. Proto, pokud si váží 200 liber, měl by váš příjem bílkovin rovnat 200gms. Bílkoviny patří zelenina, libové maso, čerstvé ovoce a fish.There několik různých typů sacharidů, ale komplexní sacharidy se chystáte být pouze nutričně hodnotné ty. Sladké nebo škrobnatých sacharidy, jako například chléb a cukroví bude určitě přidat váhu svého těla, ale je zvyklý být soustředěna ve svalech! Rozhodnout se pro ovesné vločky, celá zrna a hnědá rýže, která bude poskytovat své tělo s kvalitním fuel.Ingesting tuku není něco, co budete muset udělat vědomě. To je nejméně důležité ze tří potravinových skupin a budou spotřebovány v hojné množství jako vedlejší produkt z bílkovin a sacharidů jste eating.You Nyní máte dobrou představu o tom, co jíst a co vaše kalorií by měl být za den . Další nejdůležitější je načasování vašich jídel. Pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu, co potřebujete, aby váš metabolismus pokud možno konstantní v průběhu celého dne smyslu, že vaše tělo je neustále spalování tuků. K tomu, rovnoměrně rozdělit své tři obvyklé jídlo do šesti jídel a prostor nich ve třech hodinových intervalech po celý den. Kromě toho, že lepší pro vaše tělo, bude to také být více praktické pro vás a vyzýváme vás, abyste ty kalorie počítat! Chcete-li zajistit, že máte dostatek energie, aby mohli pracovat vaše svaly v maximálním rozsahu, měli byste se snažit jíst carb těžké jídlo s dalšími proteiny asi 90 minut před vstupem do posilovny. Sacharidů poskytuje energii, která je rychle dostupné v těle, a to vám pomůže udržet vysokou hladinu energie v celé vaše cvičení. Pokud máte pocit, vaše energetické hladiny jsou obvykle vybitá ke konci, zkuste pití šťávy bezprostředně před routines.The nejdůležitějším jídlem vašeho dne bude ten, který spotřebuje do 90 minut po skončení tréninku. Právě jste strávil obrovské množství úsilí, lámání svaly dolů a musíte jim dát živiny, které potřebují k obnově a větší. Po tréninku jídlo by mělo obsahovat stejnou rovnováhu sacharidů a bílkovin, a měly by přispívat asi 25 do denní kalorický intake.Water je dalším důležitým prvkem nového jídelníčku. Snažte se vypít 8 x 8 oz sklenic denně minimálně, aby se zabránilo dehydrataci dochází. Voda je univerzální rozpouštědlo. To bude detoxikaci vašeho systému, pomůže ledviny proces protein, a pomáhat při odstraňování odpadních produktů. Nejlepší čas k pití voda je po jídle oproti před nebo v průběhu. Voda vám kompletní pocit, který může omezit, kolik máte pocit, že jídlo, tak aby vám kalorií první, a pak splní vaše požadavky na vodu.
