Doporučené Ovoce a zelenina dietní Zone

Zóna Dieta a jeho 40/30/30 poměr sacharidů tuk na bílkoviny závisí na důrazu nezpracované ovoce a zeleniny, jako hlavní zdroj denního 40% sacharidů. Příjem z těstovin a brambor by měl být omezen na nižší glukózy a hladiny inzulínu, které způsobují, že tělo vybudovat tuku. Zvýšení štíhlé bílkoviny a tuky, které by byly jinak snížené na nízkotučnou dietu, takže každý tvoří 30% vašeho denního kalorického příjmu. Historie

zóna Dieta byla vyvinuta Dr. Barry Spears jako výsledek svého výzkumu na fosfolipidů v roce 1970, a role tuků v prevenci srdečních onemocnění. Nakonec se jeho výzkum vyvinul do schopnosti stravy pomáhají předcházet různým zdravotním problémům. Zóna Dieta, s jeho důrazem na libové bílkoviny a tuky, byl původně vyvinut v roce 1980 jako způsob na ochranu zdravotního stavu, ne na hubnutí. Je založen na principu umírněnosti a harmonii, s této rovnováhy v těle pomáhá celkové výživy a zdraví.
Omezení

ovoce zóna Dieta a zeleniny jsou hlavním zdrojem sacharidů, 40% vašeho denního kalorického příjmu. Příjem cukru by měla být nízká, takže sacharidů položky by se měly vysoký obsah vlákniny a dalších nepostradatelných živin. Těstoviny a škroby lze nahradit určité zelenině, jako je squash špagety, a chléb by měl být omezen. I když některé druhy ovoce se doporučuje na dietu zóny, ovocné šťávy jsou definitivní ne, protože jsou zpracovány a vysokým obsahem jednoduchých cukrů. Některé ovoce, jako jsou banány a hrozny jsou také omezeny z důvodu vyššího obsahu přírodního cukru.
Doporučení

seznam dostupných plodů je omezena, aby zahrnovala různé plody, jablka, meruňky, hrozny, kiwi a rajčata. Zelenina jsou hojné v zóně stravy, protože jsou vysoce doporučeno ke konzumaci syrové nebo vařené nezpracované se zdravými tuky, jako je olivový olej. Vzhledem k tomu, tuků Zone, diety je mnohem vyšší v poměru k jiným nízkotučné diety, avokádo je doporučená běžné položky, protože poskytuje jak dobrou tuku a základní živiny. Další doporučené zeleniny patří brokolice, artyčok, cuketa, cibule, mrkev, zelené fazolky, zelenou papriku a celer.