Nikdo nebude číst časopis, ale ty, takže se nemusíte podvádět! A musí být konzistentní ve svém psaní. Pokud nemůžete důsledně psát, co jíte, jak budete důsledně jíst zdravě a dosáhnout vašich cílů hubnutí? Zaznamenávat, co jste snědli hned po jíte. Pokud budete čekat až do konce dne aktualizovat deník, budete pravděpodobně zapomenout na některé z položek, které jedli. Kupte si deník dostatečně malé, aby hodit do tašky nebo vejde v zadní kapse kalhot, budete s větší pravděpodobností zaznamenat, co jste jedli právo away.7excellent tipy na dobré jídlo časopisu: záznamu přesně to, co jste jedli: Být úzkostlivý o poznamenat každou položku, které jíte, a to nejen hlavní jídla. To hrst rozinek počítá, stejně jako máslo si na sebe toast.Record Co pití: Poznámka: vše, co váš nápoj, včetně voda, káva, soda nebo alcohol.Record porcí: Místo psaní dolů, "zmrzlina", zapište "dva kopečky zmrzliny", nebo "dva šálky zmrzliny". Ujistěte se, že také množství každé tekutiny pijete. Můžete dokonce chtějí měřit nebo vážit si jídlo za pár weeks.Note The Time: Vaše potraviny deník vám pomůže určit denní dobu, kdy budete pravděpodobně přejídat nebo přeskočit meals.Note místa: napište, zda jste byli v kuchyni, restauraci, na ulici nebo někde else.Note Společnost: Vaše jídlo deník vám pomůže získat informace o jaký druh společnosti, způsobí, že se overeat.Note Vaše nálada: Nakreslete malý smajlíky (nebo smutný obličej , neutrální tvář nebo rozzlobený obličej) vedle každé položky. Součástí cíle potravinářského časopisu je zjistit, zda jíte, protože jste skutečně hlad, nebo prostě proto, že se nudíte vy, zdůraznil, naštvaná, smutná a tak forth.Your jídlo časopis je nejlepší způsob, jak získat pocit typická spotřeba kalorií. Za každý den, projít všechno, co jste snědli a opilý a se počítadlo kalorií, sečíst kalorií. Po dvou týdnech sečíst kalorií každý den a vydělte 14. To vám velmi dobrý odhad svého denního kalorického consumption.When začnete udržení svého deníku, může být trochu překvapen, jaké jsou vaše denní příjem opravdu je. Mnozí lidé jsou překvapeni, kolik kalorií, které skutečně spotřebovat za den. Jakmile uvidíte čísla na papíře, je těžké ignorovat, fakta jsou tady pro vás. Poté, co při pohledu na svůj časopis, můžete být schopni překonat překážky, hubnutí, které brání v dosažení vašich cílů hubnutí v minulosti.
