Co je onemocnění srdce, mozkové funkce, chřipky a nachlazení, rakovina, hustota kostí a diabetes typu 2 mají společného? Nic moc, kromě toho, že pravidelné cvičení zlepšuje, nebo zmírní každou z těchto otázek. Zjistěte, jak cvičení bude přínosem pro vaše zdraví v šesti různých ways.1. Pravidelné cvičení snižuje riziko srdečních studie DiseaseA provedené přes dvacet let zahrnující 72000 zdravotních sester ukázaly, že chůze 30 minut denně snižuje riziko onemocnění srdce u žen o 30 40. Máte-li don t mít členství v tělocvičně, dostat ven a chodit. Chůze byl asi od počátku času a nepotřebujete žádné zvláštní schopnosti učit se, vždyť chůze je něco, co už víte, jak to udělat. Nic není lepší pro vaše srdce a čistí mysl lépe než svižné chůze a některé venkovní scenery.2. Pravidelné cvičení zlepšuje Brain FunctionIt Odhaduje se, že mozek ztratí průměrně 15 25 jeho tkáně ve věku mezi 30 a 90, ale cvičení může zlepšit tento kurz. Journal of American Medical Association měli studii zahrnující 2257 mužů ve věku 71 vysloužilé 93, a zjistili, že ti, kteří šli méně než čtvrt míle každý den byly dvakrát vyšší pravděpodobnost k rozvoji Alzheimerovy choroby a jiných forem demence ve srovnání s muži, kteří chodili více než dvě míle day.3. Pravidelné cvičení sníží počet nemocných Days.When studené a chřipkové sezóně přístupy každý hledá lék, který je bude držet od získání nachlazení nebo chřipku. Oblíbené nachlazení a chřipka opravné prostředky zahrnují pomerančovou šťávu, kuřecí polévku, nebo mega dávku vitamínu C. Ale tady je myšlenka, cvičení každý den a budete mít méně špatně. David Niemana, profesor zdravotních a tělesných věd na Appalachian State University v Boone, NC udělal studii, ve které se ve srovnání s nadváhou, sedavým ženy, kteří začali program rychlá chůze po dobu 45 minut, pět dní v týdnu, se skupinou sedavý ženy dělají žádný pohyb. Našel chodci utrpěli jen poloviční počet dnů nemocenské při nachlazení jako sedavý skupiny.4. Pravidelné cvičení snižuje Cancer RiskOne způsob, jak snížit riziko rakoviny, je pravidelně cvičit. Vědci z Fred Hutchinson Cancer Research Center zjistil, že u postmenopauzálních žen, které pravidelně vykonávaly snižuje riziko vzniku rakoviny prsu o 20. Střední až intenzivní činnost, snižuje riziko rakoviny tlustého střeva 30 40. Zdá se, že 30 60 minut cvičení denně je potřeba snížit tuto risk.Leukemia Skupina B udělal studii, podle American Cancer Society, 800 mužů a žen, kteří měli třetí fázi rakoviny tlustého střeva, ale byly považovány za rakovina zdarma po obdržení chemoterapie. Když vědci kontrolovat účastníky zdraví 2 3 roky později, v porovnání s méně aktivních členů studie, oni snížit své riziko vzniku rakoviny nebo úmrtí o 40 50 tím, že dělá středně zatěžující pohybové aktivity na pravidelném základě. Tato výhoda platilo i přes rozdíly ve věku, pohlaví, výška, nebo Hmotnost5. Pravidelný silový trénink zvýší kost Density.Increasing hustoty kostní tkáně je důležitý v prevenci osteoporózy. Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do kostí a stimuluje kostní tkáně, který pak způsobuje růst nové kosti. Dělat nízké vliv cvičení, jako je plavání nebo cyklistika neposkytuje dostatečný odpor pro zvýšení hustoty kostí. Vzpírání klade důraz na fyzické tělo působit na kosti a svaly reagovat tím, že se silnější. Vzpírání lze provést pomocí činek, nebo dokonce zvedání těžkých balíků na pravidelném basis.6. Pravidelné Silový trénink snižuje riziko 2. typu DiabetesThe hlavní palivo používané při zvedání závaží je glukóza, která je uložena jako svalové glukózy. Posilování přispívá ke snížení hladiny glukózy v krvi pomocí z krve a svalů během cvičení. Budování svalů navíc umožňuje také větší úložný prostor pro svalové glukózy. Zvedání závaží zásadně zvyšuje bodys schopnost zpracovávat glukózu, což je důležité pro řízení diabetu 2. typu. Je důležité, aby někdo s diabetes výkonem pod vedením lékaře z důvodu kolísání hladiny inzulínu v krvi.
