Kapitánského křesla Cvičení

kapitánského křesla je cvičení zařízení, které pomáhá stavu a posilovat břišní svaly. Najdete kapitánského křesla v mnoha dobře vybavených klubů zdraví a jednoduchá verze mohou být dokonce postavena doma. Zařízení

kapitánského křesla je prostě kov nebo dřevo rám ve tvaru prodlouženého křesla bez sedla, postavený s párem vysokých, područky vybavených malých svislých sloupků nebo kliky. Začněte cvičení, zatímco ve stoje. Většina verzí kapitánského křesla mají úzký pruh v blízkosti podlahy, na kterém k odpočinku nohy.
Jak používat kapitánského křesla

klasické kapitánského křesla cvičení je navrženy tak, aby se břišní svaly. Zatímco uchopení držadel viset vaše nohy nad podlahou. Pomocí břišních svalů, pokrčte kolena a zvedněte nohy, dokud vaše stehna budou vodorovně. Zvedněte kolena, dokud se dotknout hrudníku. Držte pozice je po dobu několika sekund, pak se pomalu nižší nohy, dokud nejsou ve svislé poloze znovu. Je důležité udržet záda rovně a ne houpat nohama nebo použít impuls k jejich zvednutí. Opakujte 10-15 krát pro každou sadu. Pokud kapitán křeslo zařízení není k dispozici, můžete udělat cvičení, zatímco sedí na běžnou židli. Položte ruce na každé straně sedadla na podporu své tělo, a zvýšit vaše tělo a vaše kolena z této pozice.
Práce Abs

Toto cvičení je účinné pro stabilizaci rectus abdominis, nebo "valcha" svalů, která vede svisle dolů na přední části těla mezi hrudní a pánevní oblasti. Chcete-li to udělat efektivně, aby se vaše spodní záda rovně a držel proti opěradlo židle. Pokud vaše záda se prohnula, pak kapitánského křesla funguje kyčelní svaly a ne břišní. Chcete-li těžší verzi kapitánského křesla cvičení zcela natáhněte si nohy ve vodorovné poloze.