O tělesné hmotnosti po těhotenství

Jídlo pro dvě osoby je jedním z rozkoší, že je těhotná. Nicméně, těhotenství není čas zapomenout na zdravé stravování, naopak. V současné době existuje novější pokyny o tom, kdy, jak a kolik hmotnost žena by měla očekávat, že získat během těhotenství, a jak by měla očekávat, že ztratit váhu po dítěti. K dispozici jsou také nové obavy o tom, co se stane s následným těhotenstvím, pokud je některé dítě hmotnosti není zcela boudy. Velikost

Dítě přibývání na váze není one-size-fits-all pojem. Ženy je třeba začít tím, že neví, co jejich Body Mass Index je číslo, nebo BMI. Novější pokyny se tato čísla v úvahu při stanovení odpovědných limitů přírůstku tělesné hmotnosti pro těhotenství. Například, žena s BMI pod 18,5 je podváha a měl by v plánu získat 28 až 40 libra v průběhu těhotenství. Ti z průměrné velikosti, s BMI 18,5 až 25, by měly dostat typicky doporučené 25 až 35 libra.

Nadváhou obézních žen jsou nyní doporučeno, aby upravila své tělesné hmotnosti nebo ztráta je zaměřen na jejich BMI čísel. Pro ty, kteří s BMI 30-34,9 by měli získat jen 10-25 libry. Ti s BMI 35-39,9 by měli získat z méně než 9 liber. Ti, kteří jsou obézní, s BMI nad 40 let by vlastně ztratit až devět liber v průběhu těhotenství podle nejnovějších výzkumů mimo Saint Louis University School of Medicine.
Význam

Obavy o zdraví jak pro maminku a děti se zaostřit výzkum na mateřské tělesné hmotnosti a jak následné těhotenství se provádí. Například studie ukázaly, že i sebemenší zisk z jednoho na dva body BMI mezi těhotenství za následek 20-40 procent zvýšení rizika gestační diabetes a vysoký krevní tlak v průběhu pregnancy.For ty se zisky na 3 a více bodů BMI , je riziko narození mrtvého dítěte se zvýšil o 63 procent. Co je zvláště výrazný ve výsledcích těchto studií je, že rizika jsou ti, kteří nebyli s nadváhou nebo obezitou před otěhotněním, a ti s mírným zvýšením tělesné hmotnosti ještě nesla vyšší riziko následných těhotenství.

Časový rámec

Obecně platí, že je vzor, ​​jak je kladen na hmotnost v průběhu těhotenství. V prvním trimestru se průměrná žena získat 4-6libry. Během posledních dvou trimestru, měla by se očekávat, aby o tom libru týdně. Samozřejmě, že každý bude trochu jiný a neměl obavy, pokud se liší trochu. Je však třeba váha, která se rozsvítí v náhlé spurtu a vzor pokračuje, je důvod k obavám.

Podobně, tam je časový rámec pro ztrátu hmotnosti dítěte po narození dítěte. Lidé se obecně říct, že to trvalo devět měsíců, aby to na, navzdory tomu, co dělat celebrity a chlubit se, očekávat, že to trvat tak dlouho, aby se ho. Nyní výzkum dává ještě více pádný důvod, jak dostat váhu off v rozumném množství času. Podle dlouhodobé studii z Švédska, je klíčové, že žena upustí liber v rámci tohoto prvního roku následujícího po narození. Ti, kteří ne, jsou ohromující pravděpodobně ještě sportovních, že další dítě váhu dokonce o 15 let později.
Prevence /Solution

Nejlepší způsob, jak se vyhnout trvalému dítě přírůstek hmotnosti je pokusit se dát na libry na správné cestě začít. Nepoužívejte vyplnit na prázdných kalorií. Omezení sladkostí a potravin s vysokým obsahem tuku bude trvat ještě dlouhou cestu k zamezení bitvu v Ardenách později. Také se vyhněte celé mléčné výrobky a příliš mnoho soli ve vaší stravě. Také se snaží připravit si jídlo zdravé způsoby, a to zejména vyhnout se smažení v těžkých nasycených tuků.

Po dítěti, aby také vaše strava zdravá, plná čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků s nízkým obsahem tuků a cukry. Mějte výživné občerstvení po ruce, když potřebujete něco rychlého k snědku, takže nebudete v pokušení dopřát v cookies nebo hranolky. Ujistěte se, že budete pít hodně vody, aby ty toxiny propláchnout z vašeho systému, taky.

Úvahy

Pokud kojíte, je zvláště důležité, aby si don ' t zkusit výstřelek nebo nárazové dietě ztratit ty dětské liber. I když kojíte, maminky musí 1800-2000 kalorií ve vaší stravě každý den. Cvičení je důležité, ale je třeba mít jistotu, aby to přehánět. Stát ohromen a odradit selže a vaše úsilí označí rychle. Místo, práci si cestu až na zdravé cvičení režimu, a ujistěte se, že je to jedno, že můžete zůstat se v dlouhodobém horizontu. Dělat příliš mnoho příliš rychle, je těžké na těle a je nepravděpodobné, přinést požadované výsledky. Rovnováha je klíčem jak dietou a cvičením. Je to životní styl, co potřebujete, a to narychlo.