Jak používat jógu se zbavit horní části zad Kompaktnost

Mnoho lidí trpí horní části zad, která je způsobena napětí nebo napětí, které se hromadí ve svalech horní části těla. Jóga je vynikající nástroj pro uvolnění těchto svalů. Je důležité soustředit se pouze na horní části zad, ale i na krku a ramen při práci na uvolnění tohoto napětí. Návod
Snadné Pose
1

sedět v Easy Pose. Zvedněte ruce nad hlavu a položte dlaně. Spona všechny své prsty s výjimkou ukazováčků, které by měly zůstat rovný. Pomalu se snaží vytáhnout ruce dozadu tak, aby se za hlavu. Dýchej.
2

odepnout ruce, a snížit levou ruku. Pokrčte levou paži v lokti a přivést ji až za zády. Pokrčte pravý loket dolů a přinést pravé předloktí za hlavu. Pokud je to možné, práci si levou ruku vzhůru mezi lopatkami setkat se a stiskl svou pravou ruku. Pokud se nemůžete dostat do této pozice držet popruh v pravé ruce a dostat se až na sponu na druhý konec s vaší levé straně. Dýchat. V józe se tomu říká Gomukhasana nebo kráva obličeje Pose. Opakujte představují na druhé straně, se levou rukou za hlavu a pravou ruku mezi lopatkami.
3

verze obě paže a umožnit jim, aby se vedle vašeho těla. Oslovte za vámi oběma rukama, napnutými pažemi a sepnout ruce za zády. Opatrně vytáhněte ruce vzhůru, dokud neucítíte napětí v ramenou a mezi lopatkami. Dýchat. Podržte po dobu alespoň 30 sekund.
4

Uvolněte si ruce. Lehněte si na záda. Přesuňte zpět nahoru trochu, takže si můžete umístit své ruce lehce pod hrudním košem. Kick vzhůru nohama, dokud vaše tělo je vzhůru ve vzduchu, podporuje ramena a paže. Vytáhnout lokty dovnitř tak, aby obě paže jsou dokonale rovnoběžné navzájem. Nedovolte, aby vaše lokty roztáhnout ven. Toto je Shoulderstand. Pokud vaše záda a krk jsou těsné, aby vaše tělo zůstane částečně ohnuté v bocích jako nůž jack. Použijte zeď pro podporu, pokud se necítí bezpečně v této pozici.
5

aby vaše tělo ohnout v kyčli, čímž se vaše nohy dozadu, dokud se nad vaší tváře a vaše nohy jsou dobře nad hlavou na podlaze za vámi. Pokuste se co nejvíce, aby se vaše záda rovně a na úhlu 90 stupňů k podlaze. Narovnejte nohy a zaměřit se na jejich zrušení vzhůru. Nadále používat zbraně na podporu svého trupu. Pokud se budete cítit pohodlně zde pomalu chodit nohy dozadu. To je Plow Pose. Nepokoušejte se tento postoj, pokud vaše záda nebo hamstringy jsou silně těsné nebo pokud se necítíte jisti, jak sestupuje z Shoulderstand.
6

valí z Plow Pose a aby vaše tělo ležet na podlaze . Otočte na břiše s nohama rovně za vámi, špičky propnuté. Prodlužte si nohy daleko od svého kostrč. Položte ruce podél těla, ohnuté v loktech tak, že vaše ruce jsou blízko hrudníku. Nadechněte se a zatlačte do baby Cobra Pose. Zatlačte své tělo směrem vpřed s rukama. Dýchat. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund.
7

Přijďte na všechny čtyři. Arch. záda a dívat se vstoupit do Cat Pose. Najetím záda a hlavu klesnout dolů přijít do Kráva Pose. Opakujte Cat Cow několikrát. Nechte své tělo propadat zpět do Pose dítěte s hlavou položenou na podlaze a vaše natáhl ruce před sebe. Zbytek tady tak dlouho, jak budete chtít.