Jak to udělat plantární fasciitis táhne

Diagnóza plantární fasciitis znamená, že máte zanícené a nadměrně fascie, která spojuje patní kosti k základně prstů. V extrémních případech někdy vyžadovat chirurgický zákrok, ale pokud začnete plantární fasciitis úseky brzy po nástupu bolesti nebo vaší diagnóze, máte vynikající šanci na úplné uzdravení. Postupujte takto dělat plantární fasciitis táhne k urychlení hojení. Věci, které budete potřebovat
Ručník
Zobrazit další instrukce
1

stát čelem ke zdi, s jednou nohou blíže ke zdi než ostatní je. Bolest nohou by měl být ten, dál od stěny. Položte obě ruce na zdi a ohněte koleno nohy co nejblíže ke zdi. Opřete se o zeď, dokud neucítíte paty úsek, podržte po dobu přibližně 10 sekund a uvolněte. Opakujte až 20 časů pro každou bolest v noze.
2

Face pult a uchopit pevně okraj pultu. Položte nohy na šířku ramen, a jednu nohu před druhou. Pokrčte kolena a pomalu squat na podlahu. Opět platí, že zadní nohy natáhnout, držte po dobu 10 sekund a uvolněte úsek.
3

položte ručník na zem a dát si bosou nohou na to. Pomocí prsty u nohou, chytit některé z ručníku a přivést ji k sobě. Vydržte 30 sekund a opakujte.
4

Usedněte do křesla a vzít nohu směrem k sobě. Uchopte patu v jedné ruce, a přední nohy na druhou. Zatáhněte jemně prsty směrem k sobě, dokud neucítíte napětí v klenbě nohou. Vydržte 30 sekund uvolněte a opakujte s druhou nohou v případě potřeby.
5

Zůstatek na bříškách chodidel na schodu. Ujistěte se, že je zeď nebo zábradlí pro podporu. Přeneste váhu na jednu nohu, zatímco nižší patu, dokud neucítíte úsek ve vašem lýtku. Držte a opakujte s druhou nohou.