Jak k dobrým spánkové hygieny

Tvorba spát prioritou není snadné, zvláště pokud jste zanedbával ji na dlouhou dobu. Tento článek se pokusí, které vám pomohou vytvořit si zdravé návyky, které nemůže ovlivnit pouze fyzické pohody, ale vaše citové zdraví, výživy a fitness stejně. Pokyny
1

jste unavení, nemáte pocit, že něco dělat. Nyní je čas se zastavit, že nezdravé vzor. Dobré spánkové návyky začít s lidmi kolem vás, takže nastavit a udržet před spaním pro všechny, které můžete žít.

Máte-li děti, může jste slyšeli, "spát, když vaše dítě spí." To je to, co budete dělat. Dejte své děti do postele a pak 30 do 60 minut po Vžijte se do postele. Aby jejich spaním včas, ačkoli oni mohou stěžovat, takže se vejde nějaký "já" čas palců
2

Pokud se vzbudíte v noci, praxe hluboké dýchání tím, že inhaluje nosem a vydechovat přes vaše ústa po dobu nejméně 10 pomalých počítá. Dejte si ruku na břicho, takže se můžete cítit výdechu správně. Také, cvičit svou mysl zúčtování nebo z něj prázdné. Pokud nemůžete jasnou mysl, udržet starost deník podle vaší posteli. Zapište si ty položky, které jsou trápí vás a dát ho k odpočinku. Udělejte to buď před půjdete do důchodu, nebo pokud se probudí uprostřed noci. Můžete si také vzít tento čas se modlit a přemýšlet, až usnete.
3

Váš denní strava může mít také vliv na to, co druh spánku budete mít v noci. Vystřihněte kofein alespoň 6 až 10 hodin před spaním. Uvědomte si, že když jdete do postele v 22:00, to znamená, že musíte zastavit kofeinu kolem poledne. Nejezte dvě hodiny před ulehnutím do postele. Plán na stravování po celý den, a to zejména první věc po ránu, takže nemáte hlad později. Rozhodně vyhnout se alkoholu přímo před spaním. Ačkoli sklenka vína může udělat ospalý na první, může to způsobit, že se probudíte později. Ještě nemáte velké jídlo nebo dostatkem vlákniny vpravo před spaním, protože to může způsobit zažívací potíže, které vás udrží vzhůru.
4

cvičení, nebo prostě pohybovat během dne. To přinese na "dobré" unavený pocit. Snažte se cvičit těsně před spaním, pokud je strečink nebo jógu.
5

Pokud máte problémy s usínáním, ujistěte se, že místnost je při teplotě se vám líbí, je tma a tichá hudba hraje . Uchovávejte mimo všechny rozptýlení, zejména domácí zvířata, která mohou vás udrží vzhůru. Pokud spolu spát se svou rodinou, si uvědomují, to může snížit kvalitu vašeho spánku. Podívejte se samostatnými lůžky a ložnice jako možnost.
6

Pohrajte si se svým plánem trochu, dokud nenajdete spaním a čas buzení, který vyhovuje vám a vaší rodině. O víkendech, možná můžete tlačit jak o hodinu nebo dvě.
7

Mějte Šlofíky (pro dospělé) na 20 minut. I když nemusí být cítit, je to jen dost osvěžit mysl a tělo a vyrovnat se se stresem dne.
8

Udržovat dobré podpůrné systémy. Promluvte si s přáteli, rodinou, spolupracovníky nebo odborníků, duchovenstvo podle potřeby. To bude kácet na svých nočních starostí a stresu. Pocit pohody dělá zázraky pro dobrý spánek.
9

Nepracujte nejméně dvě hodiny před spaním, pokud je to možné. To vám ulehčí tělo do režimu spánku. Plán na čtení, sprchování, hraní her s rodinou, mluvit nebo sledování televize. Vypněte televizor alespoň 30 minut před spaním.
10

Dejte si povolení na odpočinek a starat se o sebe. Uvědomte si, že pokud si nejste dobře, můžete si pomoci někoho jiného. Získání spánek je životně důležitá pro zachování dobrého zdravotního stavu a řízení svého života.
11

mají děti dělat domácí úkoly v co nejkratší době po škole, takže nejste bojovat s ním až do spaním, protože to bude trvat od spát a kvalitu spánku pro každého.
12

Vypněte počítač v noci, takže nejste v pokušení použít, pokud se probudíte.