Jak vytvořit zdravé veganské stravě,

Veganská strava jsou stále populárnější, protože stále více lidí se zdraví při vědomí. Veganská strava je nejpřísnější z vegetariánské stravy becuse se jedná pouze jíst rostlinné příkrmy, což znamená, že všechny druhy masa, včetně ryb a drůbeže, stejně jako mléčných výrobků jsou vyloučeny ze stravy. Takže pokud si vyberete tento styl stravování, je důležité, aby se ujistil, že jste získali dostatek živin. Návod
Jak vytvořit zdravé veganské stravě
Stránka 1

maso nahraďte zdravé potraviny. Experiment s potravinami, jako je tofu, tempeh nebo. Mají méně tuku a kalorií než maso. Najdete tofu a sójové hamburgery psy v obchodech se zdravou výživou a některé obchody s potravinami. Tyto potraviny vám také pomůže získat potřebné množství bílkovin. Můžete také získat protein jíst čočka, ořechy a celozrnné výrobky.
2

najít zdravé alternativy pro mléko a mléčné výrobky. Můžete nahradit mléko buď sójové mléko, rýže mléko, nebo mandlové mléko. Zkuste je všechny a uvidíte, který z nich je pro vás nejlepší. Můžete nahradit vejce s vejcem náhražkami. Ty jsou vyrobeny převážně z bramborového škrobu. Můžete také použít tofu nebo mletého lněného semínka smíchané s trochou vody, jako vaječné náhražky. Sýr je možno nahradit sójovou sýr nebo nutriční kvasnice vloček. Tyto potraviny obsahují vitamín B-12, vápník a zinek.
3

Jezte hodně ovoce a zeleniny. Můžete zvýšit vaše tělo přísun vápníku do jídla, špenátu, kapusty greeny, kedluben a brokolice. Můžete získat železo z tmavě zelená listová zelenina, sušené fazole, hrách a sušeného ovoce. Vaše tělo potřebuje vitamin C, aby bylo možné absorbovat železo v zelenině. Můžete získat vitamin C z jahod, pomerančů a rajčat.
4 jídla

Fix obsahují různé potraviny. Různé potraviny obsahují různé vitamíny a živiny. Takže s cílem získat maximální přínos pro zdraví, míchat jídla.