Jak zhubnout pěšky Rychlé

Walking rychle je aerobní cvičení, které spaluje tuk a pomáhá lidem hubnout. Nicméně, mnoho lidí jít ven za dobrého počasí a nikdy se pohybovat rychleji než poklidnou procházku. Všechny fyzické aktivity je dobré, ale opravdu spalovat tuk a hubnout člověk potřebuje chodit dostatečně rychle, aby se cvičení aerobní. Věci, které budete potřebovat
Hodně Sportovní obuv
Motivace
Persistence
Zobrazit další instrukce
1

zhubnout s rozumnou dietou a pravidelným cvičením

Většina z nás chtějí zhubnout - někteří málo, mnoho dalších hodně. Dieta a cvičení jsou dva hlavní nástroje, které máme k dispozici. Jak jíst pod kontrolou a získání správné výživy z méně kalorií jsou klíčové dietní strategie. Klíčové cvičení strategie jsou především spálit hodně tuku pomocí aerobního cvičení a zachovat a budovat svalovou hmotu přes silový trénink.
2

Vyberte Walking jako hlavní Aerobní cvičení

Chůze je levné a lze provést doslova každý. To je také relativně bez zranění. Po získání povolení od svého lékaře, začínají postupně chodit 10 minut v době, jednou nebo dvakrát denně. Pořiďte si svaly a kardiorespirační systém zvyklý na úsilí jako první. Projděte pět nebo šest dní v týdnu. Po této postupné lehké chůzi cvičení, jak jste připraveni sebe většího úsilí zhubnout.
3

Vyberte si bezpečné místo pro váš pěší

můžete chodit doma v obchoďáku , tělocvična či domov. Nebo můžete chodit venku za pěkného počasí. Nechoďte ven do tmy. Existuje mnoho videa jsou k dispozici pro chůzi ve vaší domácnosti, které vám pomohou zhubnout. Viz sekce Zdroje pro odkaz na deset Nejlépe hodnocené chůzi videa.
4

Postupujte Progressive Walking Program

Postupně prodloužit dobu trvání svých procházkách, dokud se procházíte po dobu 60 minut den, pět nebo více dní v týdnu. Jakmile si můžete pohodlně pěšky za 60 minut, postupně zvednout tempo, dokud jsou v docházkové aerobně, tedy se zvýšenou srdeční frekvenci a vzdychání dýchání.

By nikdy neměly být lapala po dechu, nebo mít svůj tep. Zpátky tempo, pokud se dostanete bez dechu, a zastavit, pokud cítíte jakýkoliv druh bolesti, nebo si točení nebo závrať. Procházky po dobu 60 minut a zvedáte tempo skutečně pomůže zhubnout.
5

Naučte se jít rychle

"Fitness walking" chodí dost rychle pokrýt každý kilometr 15 minut. To je chůze na 4.0 MPH a pokryje 4 míle v té rychlosti za hodinu. Postupem času budete mít možnost pokrýt míli v 12-14minut, to je opravdu rychlá chůze. Procházky rychle se týká horní části těla, také jako vaše ruka houpačka přirozeně pohybuje na téměř 90 °. Jak dosáhnout fitness uvidíte vaše úsilí zhubnout stále více úspěšný, protože vaše tělo budou vyškoleni efektivně spalovat tukové a mnoho kalorií.
6

Zahrnout Warm-up a Cool-Down Time

Je velmi důležité, aby si postupně zahřát vaše kardiorespirační systém a svaly, než půjdete aerobic. Strávit pronájmu pět-desetminuty jde pomalu, než začnete na 60 minut aerobní chůze. Pak trvá asi pět minut pomalé chůze vychladnout vaše tělo po vaší aerobní chůze.
7

sekci Zdroje pro další články o chůzi a hubnutí. Hodně štěstí!