Jak Posílit rotátorové manžety s elastickou gumou cvičení

Jeden z nebezpečenství silový trénink, plavání, tenis a mnoho dalších populárních pohybové aktivity, je rotátorové manžety zranění. Tato zranění může zabránit zvyšování ruce, zvedání předmětů, a mohou být dokonce způsobeny i velmi vzpírání cvičení, jejichž cílem je zabránit jim. Posílit a posílit vaše rotátorové manžety proti poškození tím, že dělá cvičení s elastickým cvičení kapely. Můžete zvýšit odolnost kapely, aniž by ohrozily své manžetu tím, že nutí sám zvednout váhu, která může být příliš těžké. Tyto jednoduché cvičení vám může ušetřit měsíců bolestné rehabilitace a nucené nečinnosti. Věci, které budete potřebovat
Elastic band cvičební
Zobrazit další instrukce
1

Položte jednu nohu na vrcholu jednoho konce gumičkou. Vaše nohy by měla být asi na šířku ramen. Nezamykej kolena.
2

Uchopte druhou rukojeť v ruce na hrudi. Vaše paže by měla být rovnoběžně s podlahou a loktem budou tvořit pravý úhel.
3

Zvedněte ruku, dokud vaše paže je rovnoběžná s vaším tělem. Neměli byste používat vysokou odolnost na těchto cvičeních. Jedná se o posilovací cviky, a budete dosáhnout více vysokým počtem opakování, než budete napínat svaly. Ve skutečnosti, můžete dokonce poranit rotátorové manžety pokud uděláte příliš velký odpor.
4. Vraťte

ruku do původní polohy. Vaše pohyby by měly být stabilní a kontrolované. Trhavé pohyby mohou způsobit vážné poranění svalů a zabránit vám odvození žádný prospěch z těchto cvičení.
5

Opakujte tolikrát, kolikrát chcete. Protože se jedná o posílení cvičení, spíše než sochařské nebo stavební cestách, budete muset udělat alespoň tři sady 20 opakování na nízkým odporem.