podívat přes menu, zůstat v dostatečné vzdálenosti od potravin, se slova "smažené", "obalený", "omáčku" nebo "smetana". Oni jsou tradičně vyšší obsah tuku.
2
Objednat nízkotučné bílkoviny jídlo. Zeptejte server mít kuchyňské náhradní navíc zeleniny pro škrobu nebo obilí.
3
pití alespoň jednu sklenici vody, při čekání na jídlo, aby se dospělo. To vám pomůže naplnit svůj žaludek a omezení, kolik jíte.
4
jíst jednu velikost porce proteinů pro večeři. Toto je rovna velikosti dlaně. Už server zabalit zbytek vzít domů
5
Rozhodněte se, zda sacharidy jsou příznivé -. Nízký glykemický zatížení - nebo nepříznivé - vysoký glykemický zatížení. V případě, že jsou příznivé, mají dvakrát objem ve srovnání s proteinem. Příznivé sacharidy patří zelenina - s výjimkou kukuřice a mrkev - a ovoce - kromě rozinek a banány. Unfavorables zahrnují většinu zrna a škroby.
6
Vyhněte se jíst nějaké role, pokud chcete uložit sacharidů dezert. Objednat co chcete, ale ujistěte se, že jíst jen polovina z nich.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena