Hubnutí po odstavu

Zatímco některé ženy dělají pokles hmotnosti při kojení, jiní zjišťují, že jejich hmotnost zůstává stabilní nebo roste. Vzhledem k tomu, kojící ženy nemohou významně snížit jejich příjem kalorií, aniž by byla ovlivněna jejich dodávky mléka, může být obtížné nastartovat vážné programu diety a cvičení při kojení dítě. Zatímco hořkosladký a emocionální pro mnoho nových matek, odstavení se nabízí ženám novou příležitost k zahájení konzistentní dieta a cvičení plánu. Hubnutí

Podle laktační poradce Kelly Bonyata, kojící matky potřebují navíc 200 kalorií každý den. Jedním ze základních úprav po odstavu své dítě, je změnit své stravovací návyky tak, že jste již náročné tolik kalorií, jako jsi při kojení. Případně by nové maminky se rozhodnou držet jejich kalorií statická, ale zvýšit jejich úroveň aktivity odpovídajícím způsobem. Ženy, které nedokážou dělat některé z těchto věcí, může dojít přibývání na váze po odstavu své děti. Jeden způsob, jak začít svůj dietní plán je snížit příjem tuků o 20 procent na 25 procent, při zachování přiměřené úrovně bílkovin. Protein pomáhá zabránit ztrátě svalové hmoty a poskytuje energii, kterou budete potřebovat při péči o vaše dítě a /nebo starší děti. Busy maminky by také měla snažit snížit jejich příjem kalorií z konzumací několika mini-jídla spíše než tří velkých, tradičních jídel. To vám pomůže udržet hladinu energie a udržet vás z přejídání u jídla nebo vyžívá v nezdravé občerstvení. To je také užitečné, aby se zabránilo svačiny z vašeho dítěte štítku nebo ukončení její jídla pro ni. Tyto malé množství kalorií přidat až po celý den.

Cvičení

S novou miminko či batole, to může být těžké najít čas na cvičení pravidelně. Vyberte si aerobní aktivitu a snažit se to udělat na denní bázi. Nové maminky často zjistí, že chůze vyhovuje jejich plán, protože mohou přivést své děti spolu s použitím kočárku. Podle Cedric X. Bryant, šéf fyziolog na Americké rady pro cvičení, je důležité, aby se vešly do cvičení, kdykoli je to možné, ale ranní cvičení zůstává optimální, protože má tendenci nastavit den krok. Do cvičení v dopoledních hodinách, můžete zajistit, že žádné rozptýlení v cestě na svou denní dávku fyzické aktivity. Když se nevejde na procházku, zkuste jeden z máma a dítě-cvičení DVD. Tato videa nabídnout návrhy pro cvičení rutiny, které obsahují vaše dítě, aby váš čas cvičení zábavné a obohacující pro vás oba. Března 2006 článek zveřejněn v časopise International Journal of Sports Medicine zjistili, že mírné cvičení může pomoci lidem snížit hmotnost více než namáhavém cvičení. Zkuste zahrnují kombinaci středně a dynamické kardiovaskulární cvičení k poklesu libry při zachování svalové hmoty, který vám pomůže udržet si silný a pevná.