Nejlepší techniky Hubnutí

Hubnutí je mnohamilionové průmyslu, hlásí Federal Trade Commission. Všude, kam se obrátit, je tu nová dieta, technika nebo doplněk vám pomůže dosáhnout hubnutí rychleji, rychleji a lépe. Nepoužívejte propadat zavádějících informací. Vyberte si režim, který funguje. Nejlepší strategie hubnutí jsou ty, které se jen pomalu liber se zdravou stravou a cvičením, podle Americké akademie rodinných lékařů (AAFP). Tváří v tvář skutečnosti

Hubnutí vyžaduje spalování více kalorií, než spotřebují. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je "jíst méně kalorií a spálit kalorie," hlásí AAFP. Vědět, kolik kalorií jste náročné a pálení denně je prvním krokem k bezpečné hubnutí.
Zaměření na zdravé potraviny

bezpečné hubnutí, jíst zdravé potraviny spíše než zpracovány, zabaleny potraviny. Čerstvé ovoce a zelenina mají méně kalorií než většina zpracovaných potravin, a jsou plné vitamínů a živin. Drž se dál od nasycených tuků ve smažených jídel, mastné maso a zmrzliny. Vyberte, zda chcete vařit s mononenasycené nebo polynenasycené tuky, jako je olivový a řepkový olej. Jezte více ryb, který poskytuje zdravé omega-3 mastných kyselin.
Nezapomeňte přesunout

cvičení pomůže vaše hubnutí úsilí. American Heart Association doporučuje 30 minut nejméně pět dní v týdnu. Zkuste něco nového. Pokud potřebujete odpovědnost, cvičení třídy jsou skvělé. Nápady pro třídy patří salsa, Zumba a tanec. Spinning je také alternativou. Pokud dáváte přednost práci v soukromí svého domova, zkuste DVD. Pohybují se od step aerobic na kickbox Pilates. Procházka se psem nebo chodit sousedovic psa. Začátek cvičebního programu se pomalu a se souhlasem svého lékaře, pokud jste byl nějakou dobu neaktivní.
Být realistické

Neočekávejte hubnutí nastat přes noc. Chvíli to trvalo dát váhu, a to bude nějakou dobu trvat, aby si váhu off. Bezpečné a zdravé množství váhy ztratit v jednom týdnu je jedna až dvě libry. Nastavit krátkodobých cílů, jakož i dlouhodobé cíle. Vaše krátkodobé cíle mohou zahrnovat ztrátu dvě libry v jednom týdnu, cvičení po dobu pěti dnů v týdnu nebo pít osm sklenic vody denně. Dosažení těchto cílů bude podporovat vaše směrem k vaší dlouhodobé cíle ve snížení hmotnosti.
Buďte si vědomi

Nepatří k výstřelkům a triků, včetně pilulky na hubnutí. Mohou nabídnout rychlý úspěch, ale nebudou vám pomůže udržet váhu, že jste ztratili pryč a oni mohli mít škodlivé vedlejší účinky ", říká AAFP. Některé triky, podle Federal Trade Commission," slibují snadné, rychlé hubnutí , pak podpora tohoto nesprávného vnímání tím, že bombarduje Američanům rušivých reklamních sdělení vychvalováním fyziologicky nemožné výsledky hubnutí z použití neověřené produktů a služeb. "Používejte zdravý úsudek, a pamatujte, bezpečné metody hubnutí nějakou dobu trvat, ale stojí za námahu.