Jak ztratit 5 liber rychle

Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je o počítání kalorií, a to zejména pokud máte cíle ve snížení hmotnosti, která je časově specifické. Aby bylo možné ztratit jeden liber, musíte spálit více kalorií, než 3500, které jíte. Vaše tělo spaluje nějaké kalorie, i když nebudete dělat nic aktivního, ale množství se liší v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti a metabolismus. Čím jste aktivnější, tím více kalorií spálíte každý den. Pokyny
1

Uchovávejte potraviny deník. Zapište si všechno, co budete jíst po dobu jednoho týdne, a pak spočítat, kolik kalorií jste právě jedli. Viz zdroje, aby zjistili, kolik kalorií jsou v běžných potravin.
2

Spočítejte si odpočinku denní kalorický výkon. Použijte online kalkulátor zdrojů pro pomoc. Většina dospělých spálit 1800 až 2500 kalorií denně bez dalšího cvičení.
3

Rozhodněte, jak rychle chcete dosáhnout svého cíle ve snížení hmotnosti. Ztratit pět liber, budete muset vytvořit energetický deficit 17500 kalorií. Energetický deficit je množství kalorií spálíte za den a nenahrazují s jídlem. To znamená, že musíte spálit 17.500 kalorií víc, než si vzít dovnitř, po určitou dobu, ztratit dva a půl kilogramu tělesné hmotnosti. Chcete-li dosáhnout v 35 dnech, budete muset vytvořit energetický deficit 500 kalorií za den.
4

Určete, jakým způsobem bude vytvořit energetický deficit. Nejúčinnější hubnutí plány zahrnují kombinaci sníženého příjmu kalorií a zvýšení činnosti. Spočítejte si, kolik kalorií budete jíst a spálit každý den.
5

Dodržujte plán. Pokud máte poměrně malý cíl, jako je ztráta pět liber, můžete dodržovat přísný plán na krátkou dobu k jeho dosažení. Podél cesty, budete pravděpodobně rozvíjet některé zdravější návyky stejně, i když nechcete nadále dodržovat přísnou dietu po dosažení tohoto cíle.