Jak získat Ripped Six-Pack

Každý má šest-pack abs. Bohužel, pro mnoho lidí je šest-pack skryté vrstvami tuku. Tento tuk v oblasti břicha může vést k onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a vysoká hladina cholesterolu. Čím jste starší, tím obtížnější je odhalit roztrhl šest-pack, které leží pod těmito vrstvami tuku. Navzdory této skutečnosti, potrhaný vzhled je jistě dosažitelná. Dlužíš to pro vaše zdraví, aby to zkusit. Pokyny
1

přestat jíst zpracované potraviny, rychlého občerstvení a další potraviny, které jsou načteny v tucích, jako jsou hamburgery, hranolky francouzské, sušenky, čokoládové tyčinky, bramborové hranolky a pizzu.
2

Propustit ze smažených jídel. Místo toho, jíst více potravin, které jsou pečené nebo grilované.
3

jíst přírodní potraviny, jako je ovoce a zeleniny, a potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny.

Potraviny, jako jsou ořechy, vejce, ryby, kuře, krůtu a jsou s vysokým obsahem bílkovin. Bran obiloviny, pšenice a různé druhy fazolí, jako je Lima, ledviny a fazole, jsou příklady potravin s vysokým obsahem vlákniny.
4

Pijte hodně vody, nejméně osm 8-unce brýle den.
5

Podílet se na kardiovaskulární činnosti, jako je běh, jízda na kole, tanec a procházky. Tyto aktivity pomohou spálit tuk, který sedí v šest-pack oblasti.
6

břišní cvičení, jako je drtí, reverzní drtí a sit-up tři dny v týdnu. Viz odkaz v sekci Zdroje pro cvičení břišních vzorků, které můžete udělat.

Dělá drtí a sit-ups, ujistěte se, výdech, jak si přijít a vdechovat, jak se vrátit zpět do výchozí polohy. Pokuste se udělat tři sady 15-20 opakování v sadě.
7

Omezte příjem kalorií. Asi 3500 kalorií je ekvivalent jedné libry tělesného tuku. Aby bylo možné ztratit tuk z oblasti břicha, ujistěte se, že jste spalování více kalorií, než jste náročné.