Jak zvýšit Bran pro boj proti onemocnění srdce

Bran je vnější vrstva zrn, např. z ovsa, pšenice a rýže. Při zpracování potravin, je tato vnější vrstva se často odstraní a zrn. Tím se vytváří hladší výrobku, ale to ničí mnoho zdravotních výhod zrn. Jíst otruby může mít obrovský přínos v boji proti onemocnění srdce. Nejlepší způsob, jak zvýšit otruby ve vaší stravě je jíst celozrnné. To, co budete potřebovat
staromódní oves
Obiloviny, že seznam celozrnné jako první složka
Celozrnné chleby
Celozrnné tortilly
Celozrnné pita chléb
Celozrnné bagely
Celozrnné anglické muffiny
Bulgar pšenice
divoká rýže
hnědá rýže
Quinoa
vícezrnné lupínky a sušenky
Zobrazit další instrukce

1

Začněte den s celými zrny. Udělejte to tím, že jí staromódní oves nebo studené cereálie, který uvádí celou obilí jako první složku.
2

celozrnné chleby na oběd nebo si dát občerstvení. Příklady celozrnné chleby jsou žito, celozrnné nebo vícezrnné. Můžete také experimentovat s více neobvyklými pečiva. Podívejte se do chladicího oddílu pro chleby z více neobvyklých zrn, jako jsou pšenice špaldy a Faro.
3

Jezte celozrnné tortilly, pita chléb a bagety. Celozrnné anglické muffiny také možnost.
4

Přidání vařená zrna do polévek, salátů a rendlíky je další způsob, jak zesilovač do vašeho otruby příjmu. Zkuste přidat Bulgar pšenice, divoká rýže, hnědá rýže nebo quinoa.
5

Zvolte celozrnné občerstvení. Ty mohou zahrnovat vícezrnné lupínky a sušenky.
6

a pro domácí pekaře, náhradní polovina z bílé mouky s celozrnné mouky ve svých pravidelných recepty na sušenky, vdolky a koláče.