Každý chce rychlé řešení. Chtějí jen seznam cviků, které bude trvat trochu času a trochu úsilí, ale skvělé výsledky. Nicméně, jak všichni víme, nejsou tam žádné rychlé řešení, žádný seznam, které je možno vyrobit maximální výsledky v minimálním čase. K dispozici je seznam, který se však může dát maximální výsledky při zabudování do výkonu program.1) Aerobní cvičení. Včetně kardio cvičení do vašeho každodenního života vám pomůže dosáhnout tělo, které chcete. Pokud nemáte blok času věnovat pevné tréninku, netrapte! Odborníci říkají, že lámání si zacvičit do segmentů je stejně účinný jako solidní kus času. Pokud si najdete čas začlenit tři deset minut kardio sezení po celý den, pak máte aerobní cvičení pro day.2) dřepů a výpadů. Ve škole jsme se všichni nenáviděli myšlenku dělat dřepy a výpady, ale tato cvičení jsou jedny z největších pohybů upravovat své nohy, gluts a pomoci stálý své jádro. Skvělý výkon, je dostat se na běžícím pásu, s mírným sklonem a výpadu. Můžete si také udělat dlouhé výpady na schodiště stroji krokovač stejně. Čím hlubší je dřep a výpad děláte znamená, že se zapojí svaly, více a uvidíte větší result.3) Pushup. Dont valit oči. Pushup je nejlepší způsob, jak vytvarovat vaše ramena, paže a záda. A nečekal, abys jedno rameno kliky. Existuje několik variací na pushup. Můžete to udělat nástěnné kliky, kliky, kolena a zvýšené kliky, v závislosti na síle. Jak jste silnější, představit různé varianty pro lepší results.4) Jackknifes. Je to skvělé cvičení na podporu silnější jádro města. Povolení nohy viset a pak tahem nahoru zvyšuje sval v břiše a zpět. To může vést k lepšímu držení těla. Změny jsou k dispozici na tomto jednom stejně, pokud nemáte zařízení pro zavěšení from.5) skákání přes švihadlo. Takže jeho děti hra, ale je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak spálit kalorie, budovat svaly a získat aerobní cvičení, které vaše tělo potřebuje. Můžete to udělat variace na skákání přes švihadlo a to včetně zahrnutí mini trampolínu, pokud budete potřebovat help.Just dostat mobilní telefon je skvělý způsob, jak začít cvičení program. Nezapomeňte se protáhnout před cvičením. To vás bude flexibilní, aby se vaše svaly od získání bolest a udržet si od zranění dolní road.While existuje mnoho skvělých cvičební programy tam, ne všechny z nich jsou nejlepší pro vaše tělo. Diskutovat váš cvičební program s lékařem před začátkem, protože vám mohou pomoci vytvořit program, který vyhovuje vašim potřebám. Pokud je to možné, můžete si najmout trenéra pomůže zaměřit se na oblasti, které chcete opravit, namísto snahy cvičení sami. A pít hodně vody, zatímco cvičíte! Získáte žízeň.
