Cvičení pro kolenní šlacha úrazů

Vaše hamstringy hrají významnou roli v činnosti, jako je skákání, šlapání, běh a chůzi. Jsou to svaly se nachází podél zadní části nohy, které umožňují koleno ohýbat. Zotavil z ochromit zranění vyžaduje tvrdou práci, píli a statečnost. Naštěstí existuje celá řada cvičení z čeho vybírat, které mohou posílit a /nebo protáhnout těchto svalů zlepšit svou úroveň fungování. Posílení

Podle Nismat.org, můžete posílit vaše hamstringy tím, že sedí vzpřímeně na židli s kolečky. Do tohoto cvičení na tvrdém, rovném povrchu při prvním spuštění to dělá. Vzpamatuj se po místnosti s poraněnou nohu. Jak vytáhnout sami, bude vaše koleno ohnout vytáhnout židli dopředu. Jakmile jste spokojeni s tvrdým povrchem, přesunout do prostoru s kobercem provádět toto cvičení.

Pokud máte zájem o využití cvičení kapelu, připojte jeden konec k noze stolu. Posuňte zraněnou nohu do kapely. Zatímco s výhledem na tabulku, zpátky s poraněnou nohu. Držte. Návrat do původní polohy. Opakovat. Shapefit.com nabízí alternativu pomocí cvičení kapelu. Postav se na kapelu a kopat si zraněnou nohu zpátky. Když ve výšce vašeho pohybu, držte po dobu jednoho hraběte. Návrat do původní polohy.
Strečink
fotografie

fyzikální terapie web známý jako Nismat.org uvádí, že budete mít prospěch z ochromit protahovací cvičení. Jedním z takových cvičení zahrnuje vstal a umístěním zraněnou nohu na rovný povrch. Udržujte své koleno rovně. Nakloňte horní část těla dopředu k palci u nohy. Jen ohnout v pasu. Záda musí být rovná. Vydržte 20 sekund. Vraťte horní části těla do vzpřímené polohy. Repeat.Remember, že strečink je nejúčinnější, když jsou vaše svaly zahřeje první

základní ochromit úsek, známý jako dobré ráno, zahrnují stojí rovně a drží váhu oběma rukama. Hmotnost částka by měla být jednou vám vyhovuje. Podle Fitness Training-at-Home.com, ohýbat v bocích. Pomalu nižší hmotnost na podlahu. Držte záda rovně. Návrat do původní polohy. Opakujte.
Isometrics

smluvní vaše hamstringy oba zvýšit svou sílu a zlepšit vaše hamstringy flexibilitu po úrazu (nebo kdykoliv). Zatímco sedí v pevném křesle, utáhněte horní části nohy svaly. Vydržte 30 sekund. Odpočívejte. Opakujte.

Položte se na záda na rovnou plochu. Utáhněte si čtyřhlavý sval stehenní svaly (), jakmile stisknete koleno na povrch. Toto cvičení pomáhá protáhnout hamstringy, podle Virginia Mason ortopedii.