Nejlepší jídlo plány

stravování je nezbytná pro zajištění přijímat správné živiny a dobře vyvážené stravy. Plánování jídla pro týden funguje dobře pro některé, ale je to příliš obtížné pro ostatní. Je důležité vědět, co jíst a čeho se vyvarovat. Mnoho lidí, i když ne obézní, trpí podvýživou. Tím, že seznam potravin, aby si pro stravování, můžete zvýšit vaši imunitu a energii. Živiny

Lidé potřebují čtyři základní živiny pro dobré zdraví: voda, sacharidy, bílkoviny a tuky. Většina crash stravy připravit své tělo celozrnných sacharidů, dobré tuky a libové bílkoviny. Také vás na riziko pro dehydrataci. Pijte nejméně deset sklenic vody denně, a více v létě. To flush vaše tělo od toxinů a odpadních produktů.

Sacharidy nejsou nepřátelé. Ty jsou rozděleny do dvou skupin: jednoduché a komplexní sacharidy. Plody jsou dobrým zdrojem jednoduchých sacharidů, zatímco vlákna a škroby tvoří komplexní sacharidy. Zvolte nerafinované sacharidy, jako je zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny.

Lidské tělo má potíže s provozem bez bílkovin. Protein buduje svaly, dodává energii a je používán v hormonů.

Tuk je velmi koncentrovaný zdroj energie. Během dětství, tuk je důležitý pro vývoj mozku. Tuky jsou tvořeny z mastných kyselin: nasycené, nenasycené a mono. Množství nasycených tuků v hovězí maso, smetanové a zeleniny zkrácení zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Jezte jiné druhy tuku pro optimální zdraví.
Snídaně

Mnoho lidí se probudí k snídani, která je s vysokým obsahem nasycených tuků a rafinovaného cukru. Pokud je to zmrazené nebo z plechovky, pravděpodobně to má přísady, aby nedocházelo k přídatných látek a nákupu čerstvých potravin. Chcete-li odvrátit hlad, připravit si snídani vaječných omelet bílých plněné zeleninou a sýrem s nízkým obsahem tuku. Udělejte si malý ovocný salát jako zdroj rychlé paliva.

Další zdravé výživy možnosti patří jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako je pohanka palačinky, celozrnné pečivo, a fazole a hnědou rýži. Jogurt je vynikajícím zdrojem bakterií acidophilus, který je potřebný pro trávení. Drž se od klobás, slaniny, palačinky, pečivo, bagety a vafle. Budete vyvolat pád cukru během střední části vašeho dne. Udržujte hladinu cukru v krvi kolísá od se zdravého jídla.
Lunch

Je úžasné, jak nezdravé jídlo oběd je v rychle se měnícím pracovním prostředí. Rafinovaný cukr a zpracované potraviny jsou lákavé z prodejních automatů, bufet linek a rychlé občerstvení. Balení svůj vlastní oběd zaručuje, že máte zdravé jídlo. Vyberte si libové maso, jako ryby nebo kuře. Nezapomeňte, že Turecko má tryptofan, který vám bude unavený.

Nepoužívejte lahůdky maso. Mají příliš mnoho sodíku v nich. Chcete-li vést zdravý život, musíme jen 1500 miligramů sodíku na den. Příliš mnoho sodíku může způsobit zadržování tekutin v těle av některých případech i vysoký krevní tlak. Jíst sendviče vyrobené s celozrnným chlebem, saláty se spoustou zeleniny, dušené ryby nebo hnědá rýže sushi.
Večeře

Častokrát jsme přišli domů unaveni nebo zaneprázdněný. Nicméně, mít čas, mít zdravé jídlo. Můžete pečené kuřecí a krůtí prsa na začátku týdne a použít je pro různé jídel po celé. Proveďte burrito pomocí avokádo, nízkotučný sýr, černé fazole, salsa a kuře. Vytvořit lahodné těstoviny jídla s celozrnný těstoviny, zelenina, země krůtí a pokrm omáčkou. Pečeme na celozrnné pizzu. Vyvarujte se převaření vaše maso. Chemické látky v mase se začínají měnit a vytvářet karcinogeny.

Nejlepší Stravování nepřijde snadno. Musíte plánovat a být dobře poučeni o recepty, které obsahují všechny živiny. Výzkum a experimentovat s recepty. Mějte na paměti, budete jíst zdravě, když vaše jídla se skládají z ovoce, zeleniny a libové maso.