Jak k přibírání na váze Okamžitě

Potřeba k přibírání na váze je problémem pro několik Američanů. Když většina z nás myslí na hmotnost jako problém, je to většinou potřeba ztratit. Nicméně, někteří lidé mají přirozeně vysoký metabolismus a zjistíte, že udržování přiměřené hmotnosti je těžké. Pro ty, kteří to štěstí málo, existuje několik metod, které pomáhají při získávání a udržení váhy. To, co budete potřebovat
doplňky for Jídlo Deník
Zobrazit další instrukce
Vše o kalorie!
1

sledovat počet kalorií, které požívají po dobu jednoho týdne . Je pravděpodobné, že jste buď moc nejím, nebo že váš metabolismus spaluje vše, co budete jíst. Tři tisíce pět set kalorií se rovná jedné libru. Nesnažte se získat příliš mnoho najednou, protože to může být tak nezdravé, jak zhubnete příliš najednou. Snažte se získat asi 1 až 2 libry týdně. Jakmile si zjistit, kolik kalorií budete konzumovat denně, přidejte přibližně 500 až 1000 kalorií denně každý den v týdnu. To bude mít za následek jedno až dvě libry tělesné hmotnosti za týden.
2

jíst tři velká jídla denně s občerstvením mezi nimi. Jídlo velmi malé porce pětkrát až šestkrát denně urychlí metabolismus a to není cíl! Konzumujte největší jídlo dne před spaním. Tyto kalorie jsou více snadno uloženy jako tuk, ale mohou být také využity pro energii na pozdější dobu.
3

Zahrnout komplexních sacharidů ve vaší stravě. Potraviny, jako jsou pečené brambory, jablka, müsli tyčinky, oplatky, sušené ovoce, celozrnné pečivo, atd. jsou vynikající jídla, která zvýší kalorickou hodnotu, ale udržení zdraví. Ty budou hromadně přidat do rámečku místo tuku pouze. Přidat dobré tuky, jako je Omega 3 sekundy, mononenasycené a polynenasycené tuky,. Ryby, rybí olej, lněné semínko, slunečnice a kukuřice oleje jsou dobré tuky začlenit do stravy zaměřené na tělesné hmotnosti.
4

pití doplněk třese mezi jídly. Protein třese může zvýšit většinu a mohou být získány z jakéhokoli supermarketu nebo vitamín obchod. Pamatujte si, že jsou vedle tři pořádná jídla denně, takže se nepoužívá jako náhrada jídla. Také, smoothies a mléčné koktejly být použity jako dezert.
5

cvičení ke zvýšení svalové tón a ne spálit kalorie. Kardiovaskulární aktivity jako je běh, plavání, chůze, atd., se bude spalovat kalorie a bude proti své cíle přibírání na váze. Odolnost trénink, jako je zvedání závaží a kruhový trénink zvýší svalový tonus a tím zvýší celkovou velikost. Svaly váží mnohem víc než tuk.