Tipy na hubnutí a udržet ho

Boj boule nemusí dostat to nejlepší z vás. Ztráta váhy a udržet ho je pod vaší kontrolou, když začnete se zdravou stravou a pravidelným cvičením a odhalit základní důvod, proč jste přibrala na prvním místě. Zhubnout, Začínáme

konfrontováni s tím ztratit 10, 20 a více může být skličující liber. Nicméně, pokud budete mít hubnutí v malých krocích s týdenní cíle, budete dosáhnete svého velký cíl na zdravý způsob.

Rozhodněte o zdravé hubnutí plán, jakmile jste zjistili, celkovou částku, kterou potřebujete ztratit. Například dietní plány, jako Weight Watchers jsou vynikající způsob, jak zhubnout, protože vám pomůže zbavit liber, zatímco vzdělávat vás o tom, jak jíst zdravě po celý zbytek svého života.

Zabraňte pádu nebo výstřelek stravy, pokud váš touhou je udržet váhu ztratíte na uzdě. Rychlé hubnutí často vyústí v balení liber, plus nějaké, zpět, když Dieter opouští program.

Každý rozumný plán hubnutí, jíst pouze celé, zdravé potraviny, jako je celá zrna, ořechy, čerstvé ovoce , zelenina, libové maso, ryby a zdravé tuky. Utéct tak rychle, jak můžete z cukru, zpracované potraviny, alkohol nebo potraviny obsahující umělá barviva nebo sladidla.

Integrace kalorií na kole několik týdnů poté, co začnete svůj plán, jak maximalizovat hubnutí. Například, jíst 1500 kalorií za den po dobu jednoho týdne, pak jíst 1800 den během příštího týdne. Vraťte se do 1500 pro následující týden. Kalorická cyklistika vytváří metabolické zmatek, který udržuje palivo proudí váš metabolismus, nakonec pomoc při ubývání na váze.
Příklady

jídla patří 3 oz z grilovaným kuřecím masem a 2 šálky grilované nebo pečené zeleniny pro oběd nebo večeři, ovesné vločky nebo dvě vejce k snídani, a malé jablko, 2 šálky teplovzdušného popcorn, nebo sýr nebo ořechů pro občerstvení.

Kromě zdravého stravování je třeba vykonávat alespoň čtyři-pětdnů týdně. Naplánujte o pocení od 45 minut do jedné hodiny dělá kardio a silový trénink. Zkuste rutinní kardio, jako je běh, plavání nebo jízda na kole dva nebo tři dny v týdnu a pak vzpírání v posilovně s činkami strojů nebo doma dva nebo tři dny v týdnu. Střídejte cvičení dní.
Dosáhnou vaší cílové

slavit, když jste dosáhli svého cíle, ale pochopit, že pokud chcete zůstat, že hmotnost, budete muset přejít do režimu údržby.

Údržba hmotnost znamená, že je třeba i nadále výzvou se v posilovně nebo na trati stejný počet dní. Cvičení nejen udržuje váš metabolismus čerpání, ale také posiluje svaly, srdce a orgánů

Stick s kalorickou na kole,. Ale narazit příjem kalorií. Místo toho, aby na kole 1500 až 1800, 1800 až 2000 pokusit pro údržbu. Pokud zjistíte, měřítko rostoucí, vraťte se k cyklistice 1500 až 1800, až přijedete k vyváženým počtem kalorií na údržbu.
Pobyt průběhu

Udržet váhu pryč je mysl nad hmotou než cokoli jiného. Chcete-li udržet ho, budete muset integrovat zdravé stravy a cvičení plán do vašeho života. Váš den by měl cítit neúplná bez hodině cvičení, a udržet zpracovaných potravin z domu. Nikdo, dokonce ani děti, potřebuje jíst nezdravé jídlo.

Pokud jí byl váš starý koníček, získat nové. Přečtěte si nový sport, nebo vymalovat svůj dům. Zkuste a naučit se něco nového, co obohatí váš život a držet co nejdál od ledničky. Když slavit, nebo vaší rodiny úspěchů neslaví s jídlem, ale místo toho jít na koncert nebo navštívit park.

Také je potřeba najít kořen, proč jste přibrala na prvním místě. Seznamte se s profesionálním terapeutem, pokud se ocitnete pádu z vozu určit, kde je přírůstek hmotnosti začal a proč. Odhalení nějaké psychologické důvody, proč vám pomůže udržet si váhu a fitness cílů.