Jak k přibírání na váze, když máte IBS

Když máte syndrom dráždivého tračníku (IBS) a ty jsou příliš tenké, je často obtížné přibrat kvůli omezením potravin ve vaší stravě. Nicméně, to je nemožné získat liber, když víte, které potraviny můžete zahrnout do svého jídelníčku, aniž by utrpěla nežádoucích příznaků spojených s IBS. Zde je několik tipů. Pokyny
1

jíst velké množství sacharidů v rozpustné formě vlákna, aby se zabránilo nepříznivým účinkům, jako je bolest břicha, průjem, plyn a nadýmání. Přebytečné sacharidy jsou převedeny na tuk a pomůže přidat váhu rámečku. Jezte chléb, těstoviny, ovesné vločky, banány, jablečné pyré, squash, kukuřičná mouka, moučné tortily, sóji a brambory k přibírání na váze rychle. Rozpustná vláknina se rozpouští snadněji a pomáhá absorbovat přebytečnou tekutinu v tlustém střevě na pomoc střeva smlouvu efektivněji. Ty by se měly zdržet vysokým obsahem tuku a zpracované potraviny, aby se zabránilo zácpě a nadýmání.
2

Konzumujte přebytečné kalorie. Průměrná žena by měla jíst asi 2000 až 2500 kalorií denně. Vzhledem k tomu, kila tuku se rovná 3500 kalorií, když přidáte 500 kalorií za den, získáte jeden liber týdně. Monitor váš příjem kalorií za týden, a pak najít svůj denní průměr vydělením celkového počtu kalorií o sedm dnů. To vám dá základ pro váš příjem kalorií. Zvýšit podle potřeby k přibírání na váze. Mayo Clinic doporučuje jíst v pravidelnou dobu a několikrát po celý den na podporu zdraví střev. Kromě toho, bude to přispěje k přibývání na váze, pokud dostatek kalorií požití.
3

Zacvičte si s těžkými váhami. Svaly váží více než tuk, takže pokud přidáte svaly rámečku je pravděpodobné, že přibírání na váze, aniž by získali moc přebytečný tuk. Kromě toho, odstranění aerobní aktivitu. Vzhledem k tomu, aerobní činnost, spaluje kalorie a tuk, bude podporovat zhubnout. Aby k přibírání na váze, snížení jakýkoli běh, jogging, jízda na kole, tanec, plavání nebo jinou aerobní aktivitu, dokud jste dal na váhu. Postupně přidáváme cvičení pro kardiovaskulární účinky poté, co jste dosáhli optimálního váhu.
4

Zkuste pití nápoje hmotnosti výherce. Ty mají vysoký obsah kalorií a jsou obvykle nutričně vyvážená. Pomáhají přidat váhu bez přidání příliš mnoho tuku do svého jídelníčku. Smíchejte s mlékem s cílem pomoci s laktózy zhroucení. Mayo Clinic doporučuje nahradit jogurt s mlékem, pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy. Můžete také zkusit sóju, pokud mléčné výrobky způsobit žaludeční nevolnost. Jestliže trpíte nesnášenlivostí mléka, sója, rýže mléka a jiných mléčných náhražek, zakoupit s vysokým obsahem vlákniny hmotnosti gainer, který může být smíchán s vodou. Nápoje Hmotnost Gainer lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou a online.