buďme upřímní, kdo Nemá t chtějí ploché břicho? Ale pro mnoho lidí to nevypadá t jedno, kolik drtí nebo sit ups děláme to nikdy zdá se nestane. Kdybych dostal dolar pokaždé, když se mě někdo zeptal na následující otázku: Každý den mám dělat stovky sit ups a drtí, ale pořád mám tuku kolem břicha mé. Jakto? Dlouho předtím, než jsem se odhalit 6 pack systému nejprve Já budu odhalit některé velmi důležité mýty o tom, jak se dostat šest balení abs.Myth 1. Musíte zhubnout vidět své abs.This není tak úplně pravda, měl by být kladen důraz na ztrátu tuku, spíše než hubnutí. Důvod? Vaše tělo se skládá z tukové tkáně a svalové hmoty (svaly, kosti, voda, orgány atd.). Klíčem k úspěchu je minimalizovat množství tuku a zvýšit své svalové hmoty rozjet váš metabolismus, tělo hladoví, že tuk a buduje svaly jako clockwork.So pokud ztratíte 8 kilo váhy váhy, ale ztratí část svalové hmoty v procesu si můžeš zpomalit váš metabolismus, snížit výkon a ztratit svalový tonus. Nicméně, pokud ztratíte 8 kilo na váhu, ale aby se vaše svalové zvýšíte svůj výkon, zvyšuje svalový tonus a ztrácejí většinou tělo fat.The stupnice je příliš mnoho proměnných, které mají účet na které vedou k častým výkyvům, jako je hydratace úrovních, sodíku , a pro ženy menstruačního cyklu. Pevně věřím, jeden by neměl držet váhu v jejich domě to je taková kotva, zejména pro ženy. Vystupte z rozsahu a dostat se na čísla. Cílem je pravda, spalování tuků, a to hubnutí. Zaměřte se na snížení oblečení velikosti, digitální obrázky před a po, a samozřejmě zrcadlo pro nejpřesnější pokroku tracking.Myth 2 Dělat hodně s školení abs spálí žaludek fatSpot snížení Nemá t práce. Můžete t trénovat oblast těla a očekávají, že ztratit tělesný tuk v této oblasti. Téměř všichni vidíte, se drtí, ale jen málo lidí bude dělat procvičit celé tělo, tak proč ne t více lidí chodí s plochou žaludků a tuku paže, nohy atd. Spot snížení Nemá t práce! Všichni ztrácí tuk v geneticky před rozhodným způsobem při vytvořit energetický deficit prostřednictvím správné stravovací návyky a správné tréninkové metody. Takže nejlepší způsob, jak cvičit, je zaměřit svůj trénink kolem hořící tolik kalorií, jak je to možné tím, že cvičí celé tělo každý trénink a ne jen vaše abs. Velké cvičení, které pracují více než jeden sval v době, jako push up, brada ups, dřepy, výpady atd. spalovat mnohem více kalorií, než pracovat jeden sval v době, jako je drtí a sit ups. Takže ujistěte se, že soustředit své vzdělání kolem těchto velkých pohybů a jen se zvláštní abs pracovat na doplnění zbytek vašich training.Myth 3 sit ups a drtí, jsou N0.1 cvičení pro absThe vědecký termín pro vaše šest balení jsou vaše svaly rectus abdominis . Už celé roky jsme byli na přemýšlení, že nejlepší způsob, jak pracovat vaše rectus abdominis je tím, že dělá nekonečné drtí a sit ups, neboť tato cvičení trupu flexe, aby svaly, které chcete vidět v zrcadle hořet. Nicméně, pravé působení rectus abdominis je, aby se zabránilo hyperextenzi, ne ohnout dopředu znovu a znovu. Pokaždé, když si připravit ABS (myslím mírné zadrhnutí, než se dostanete pěstí do břicha) a vytáhnout pupek do páteře pomůže efektivně stabilizovat páteř do bezpečného neutrální poloze. A ve chvíli, kdy budete odpočívat vaše abs a ztratit, že připravil abs pozici, bude vaše záda začnou hyperextend vám dá větší riziko injury.So se zaměřujeme na stabilizaci cvičení ve všech třech rovinách pohybu (saggital zepředu dozadu, přední strana se boční a příčné rotační) pomocí změny pilíře cvičení (také známý jako prkna). Kromě školení skutečný proti rozšiřující funkci vašich povrchních ab svaly, tyto překlenovací /stabilizační cvičení také aktivovat klíčové příčné abdominus svaly, nebo vaše hluboké břišní stabilizátory, které se zalomí kolem páteře a podporuje své vnitřní orgány. Posílení tyto vnitřní ab svaly je klíčem k optimální držení těla a výkon navíc k prevenci úrazů, ale další přínos pro plnění pilíře přes primitivní drtí a sit ups, které často způsobují nežádoucí krk a záda pain.Myth 4 dlouhé záchvaty kardio bude spalovat tuk a odhalit vaše absReal studie případové svět a vědecké studie dokazují, že aerobní trénink pro spalování tuků sám Není t nejúčinnější způsob, jak trénovat. Celé tělo odpor trénink je nejlepší způsob, jak trénovat na odbourávání tuků. Dále HIIT (intervalový trénink) bylo vědecky prokázáno, vypálit devětkrát více tělesného tuku než běžné cvičení. V našich táborů bota spojíme cvičení se zátěží a intervalový trénink kombinovat to nejlepší z obou worlds.The č. Crunch Six Pack Abs systému: Krok 1 je spálit tuk, který sedí na ABSA) Jezte zdravě a pozvednout metabolismDrink mezi 2 4. šálky vody, jakmile ráno probudí a potom vypijte mezi 1 2 šálky vody jednou za 2 hodiny jste vzhůru. Pijte 1 2 šálky vody na každých 15 minut intenzivního activity.Eat jakmile ráno probudí a pak každé 2 4 hodin po tom, celkem 6 8 kanálů za den (3 jídla, 3 občerstvení polovina velikosti vaší stravování, cvičení výživa) Zaměřte se na širokou škálu štíhlé proteinů, přírodních tuků, ovoce a veggiesSample One Day Menu: Snídaně míchaná vejce, GreensMid ranní občerstvení směsi ořechů a ovoce /Veggie z ChoiceLunch kuře nebo Shrimp Caesar SaladMid odpolední svačina směsi ořechů a Ovoce /Veggie z ChoiceDinner Grilovaná ryba a salát /veggiesPre Bed Snack Protein ShakeTake celou jídlo založené multi vitamínů a rybích /lněné semínko oil.Reduce sacharidy: Krok 1 Odstraňte bílé sacharidů a místo toho používat 100 celozrnných sacharidů, nahradit rafinovaných cukrů s přírodními cukry . Krok 2. Snížit všechny celozrnné škrob a přírodního cukru spotřebu do 1 2 hodiny po tréninku nebo ihned po probuzení na breakfastStep 3 Vyměňte všechny škroby a cukry s ovocem a veggiesStep 4 Vyměňte všechny plody se zelenou veggiesB.) cvičení ztratit tuk a zvyšují váš metabolismus: pondělí, středa a pátek provést celkové tělesné obvodu silový trénink. Ukázkové Total Body Pevnost proti cvičení 20 minut (ne včetně pěti minut warm up a vychladnout). 50 10 Interval Pět cvičení Total Body Circuit budete přepínat mezi 50 sekund práce a 10 sekund odpočinku pro každého cvičení na těchto pět cvičení obvodu. Proveďte tento 5 minut okruhu až čtyřikrát za 20 minut celkové tělesné cvičení: 1. Reverzní lunges2. Stiskněte UP3. Squats4. Převrácený rows5. Medicinbal dřevo chopTuesday, čtvrtek a sobotu Proveďte Interval TrainingSample Kardio intervalový trénink cvičení 20 minut (bez rozcvičení pět minut vychladnout a) 30 30 s Přepínání mezi 30 sekund maximálním úsilím a 30 sekund aktivní využití. Proveďte toto kolo 1 minuta až 20 x za 20 celkem minutes.Step 2 Abs jsou postaveny na stabilizaci tak, vyškolit je, že wayHere je jedna z mých nejoblíbenějších základních rutin. Nemá t zapojit posadit s, ale místo toho jen pilíře stabilizační cvičení. Jakmile zvládnete tyto úžasné cvičení a sledovat prakticky vše, co budete mít šest balení abs v žádném Pillar stylu time.Tabata WorkoutThis killer 20 min celého těla, základní cvičení používá jen cvičení stabilizační pilíř. Pilíř zahrnuje práci stěžejní, boky a ramena. Střídejte cviky pod 20 sekund mezi prací a 10 sekund odpočinku. Opakujte tento 30sekund Cvičení 8 krát v celkové výši 4 minuty následuje jedna minuta odpočinku a přechod před změnou na další exercise.To provedení těchto cvičení správně zpřísnit vaše břišní svaly, zatímco mačkání své glutes (zadek) a udržet přímku od ramen do heels.Exercise 1 Plank (statické nebo dynamické) Cvičení 2 Levá prkno (statické nebo dynamické) Cvičení 3 Pravým prkna Variace (statické nebo dynamické) Cvičení 4 Zpět pilíře (statické nebo dynamické) až příští time.Dan Clay
