Behaviorální přístupy k léčbě obezity

Obezita se stala rostoucí problém ve Spojených státech. Lidé žijí životní styl, které je činí méně aktivní a častěji jíst potraviny, které jsou nezdravé pro ně. Víme, že obezita může způsobit mnoho nebezpečných zdravotních podmínek, jako je onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, a dokonce i některé druhy rakoviny. Lidé se obracejí k extrémním opatření na kontrolu obezity, jako je chirurgie a léky. Někdy však obezita může být účinně léčena některé behaviorální změny. Odpovědnost

Udělej odpovědný za to, co jíte a dělat. Sledování všech potravin, které jíte každý den, budete více vědomi toho, co jste uvedení do vašeho těla. Máte-li nést odpovědnost za každou kalorii, které konzumují, budete méně pravděpodobné, že podvádět na dietu. Můžete udělat totéž pro cvičení. Poznamenejte si, co jste udělali, jak dlouho jste udělali pro a odhadované kalorií, že činnost spálil. Chcete-li jídlo a vykonávat přihlásit ještě více mocný nástroj, sdílet je s kolegy Dieter nebo podporovatel. Pokud jste odpovědní jiní, stejně jako sebe, budete s větší pravděpodobností, aby se správná rozhodnutí.
Odstranění Temptation

soupis vaší kuchyně a odstraňte lákavé potraviny, které by mohly sabotovat svůj jídelníček. Pokud máte děti a láká jejich občerstvení, určit zvláštní zásuvku pro své ovocné občerstvení, graham sušenky a jinými pochoutkami. Pak si nenechte si dovolit vypadat v tom, že drawer.Another společné minové pole pokušení se chystá k jídlu. V nabídce restaurace jsou plné kalorií naložené dárky a vůní může být dost pokoušet i ty určené Dieter. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je vařit doma. Už hotová jídla a zmrazené na ty noci, že nemáte pocit, že vaření.
Odměnit

Chcete-li chování se držet, odměnit sám sebe . Mnoho lidí si to na špatnou cestu a odměnit se s plátkem koláč nebo rychlé jídlo. Místo spoléhání se na potravinářských odměny, vybrat jinou cenu, která bude motivovat vás. Odměňte se pár nových návrhář džín, jakmile jste ořezaný pasu dolů do určité velikosti. Nebo si dopřejte pár mp3 ke stažení pro váš trénink mixu, jakmile jste se drželi cvičením po dobu několika týdnů. S vědomím, že vaše úsilí bude odměněno vás udrží v chodu.
Změna nereálné cíle

Možná, že důvod, proč jste se setkali vaši kondici a výživě cílů je proto, že jsou nereálné. Cílem ztráty 100 liber může zdát skličující, nebo dokonce nemožné. Místo toho, rozbít svůj cíl až do intervalů, které jsou dosažitelné. Snažte se přijít o 10 liber tento měsíc, odměnit sám sebe, když tento cíl a pak začít znovu s novým cílem. Místo soustředění se na tom, stick-tenká plavky model cílem pro zdravé a silnější tělo a mysl.
Vytvoření podpůrné sítě

emocionální podporu, může být jedním z nejmocnější nástroje na vaší cestě k hubnutí. Můžete vytvořit síť podpory v mnoha ohledech. Někteří lidé rozhodnou se udělat to neformální cestou, tím, že svého manžela nebo přítele jejich roztleskávačky nebo sdílení receptů s dietou přítele. Jiní potřebují více organizovaný systém podpory, jako je setkání podpůrné skupiny a cvičení tříd. Kolem sebe s pozitivními lidmi, kteří mají společné cíle budete více motivováni k úspěchu.