Jak zhubnout Pokud jste Vypnuto a nemůže vykonávat

Mnoho zdraví, odborníci se shodují, že správné diety a cvičení jsou dva klíče k zhubnout a udržet ho. Pro osoby se zdravotním postižením, že sedavý a schopen vykonávat je někdy fakt života, který může dělat zhubnout skutečnou výzvu. S návodem, trpělivost a spoustu vůle, je možné, že osoby se zdravotním postižením spravovat své hmotnosti přes samotnou dietou. Pokyny
1

Spočítejte si klidový metabolismus (Shapeup.org) získat odhad počtu kalorií, které vaše tělo potřebuje každý den v klidu. Snižte svůj denní kalorický příjem jako u tohoto čísla, jak je to možné.
2

Začněte vedení potravin deník. Záznam všechno, co jíst, hned po jídle, takže nezapomeňte.
3

Generální oprava svůj jídelníček. Odstraňte přebytečné kalorie tím, že odstraní produkty s cukrem a rafinované mouky. Začlenit více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků do svého jídelníčku. Snažte se přijímat méně kalorií, než spálíte.
4

Neomezujte se od potravin, zábavě, prostě jíst s mírou. Vyhněte bezduché snacking v přední části televizoru a jíst z krabice či plastového obalu. Dole z jednotlivých porcí do šálků nebo baggies předem, pokud si myslíte, že to pomůže vám jíst méně
5

zůstat duševně zdravý;. Udržet v kontaktu s přáteli a rodinou, a mluvit s psychologem v případě potřeby. Poslouchejte hudbu, meditovat nebo napsat dopis, pokud máte pocit, sklony k emočním přejídání. Mějte se duševně zdravý, aby se zabránilo emocionální jíst a přejídání.