Jak udržovat tělesnou hmotností

Ve světě, kde se titulky vždy číst "obezity na všech dob vysoká," udržování hmotnosti Zdá se, že se na zadním sedadle. To však neznamená, že to není důležité. Udržení váhy není o snižování kalorií, nebo jít na nárazových diet. Vlastně, není to jen o udržení váhy. Je to také o udržení správné stravovací návyky, udržovat dobré cvičení návyky a udržení zdravého životního stylu. Věci, které budete potřebovat
Journal
Zobrazit další instrukce
způsob, jak udržet
1

dělat inteligentní výběr potravin. Musíte jíst, aby zůstali naživu, a musíte jíst energie. Ale jíst nesprávné potraviny mohou snížit obou těchto snah. Nejezte velké porce jídla, a také zabránit vysokým obsahem tuku, vysoce zpracovaných potravin a rafinovaných potravin, protože to vše přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti.
2

jíst zdravé potraviny. Nyní, když se zdrží na vysoce kalorické bomby, gut, je čas, aby v dobré věci. Jezte potraviny, které jsou výživnější a mají dostatečné množství kalorií. Vyberte si potraviny, jako je libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, zelenina, fazole, luštěniny a celozrnné výrobky.
3

zapíjet vodou. Voda pomůže s metabolismem. To vám pomůže udržet si hydratované, je dobré na pleť a nemá žádné kalorie. Další výhodou vody je to, že vám dá pocit plnosti, když jíte. Vybrat tento nápoj u stolu nad vyšší kalorické možnosti, jako je soda a alkohol.
4

chodit do posilovny. Nemusíte dělat hodin vysokou intenzitou silový trénink. Jen se snažím udělat nějaké krále silový trénink dvě-třidny týdnu. To může být plné tělo kruhový trénink s lehkými váhami, nebo to může být dělat obvod na strojích zaměřených na všechny hlavní svalové skupiny.
5

nějaké kardio. Opět to nemusí být opravdu dlouhá doba a vysoká intenzita. Mohlo by to být tak minimální jako svižné chůze nebo nízké intenzity jogging. Ještě to tři dny v týdnu a stále čas přibližně 30 až 45 minut.
6

Vede deník. V deníku, sledovat vaše jídlo, vaše sezení silový trénink a kardio sezení. Také zapsat a pravidelně kontrolovat svou váhu. Ujistěte se, že nezískává. Pokud ano, můžete snadno nastavit při pohledu na svého deníku, a vidět, kde byste mohli být přejídání, nebo pokud jste byli flákání off s výkonem.