Jak používat kognitivní terapie pro Nutkání

Nutkání jsou opakující se aktivity /myšlenky /chování, aby se zabránilo nějaké nesouvisející nebo nesmyslné účinky. Nutkání mohou mor mnoho lidí a jsou obvykle výsledkem obsedantní kvality. Kognitivní terapie nutkání může pomoci prolomit opakující řetězy. Pokyny
1

určit povahu nutkání. Hodnotit nátlak na stupnici 1-10, jak moc to zasahuje do vašeho života. Pak míra donucení 1-10 trvání nebo frekvence
2

Posoudit, zda donucení je něco, co bude schopen zastavit sami kontrolou závažnosti. Požádejte příbuzné, přátele a rodinu, pokud jsou si toho vědomi. Zjistit, zda duševní zdraví profesionální potřeby zasáhnout a pomoci řídit kompulzivní chování a dává režii pomoc nebo případně léky.
3

Zapište předpoklady o tom, co se stane, pokud nechcete sledovat svou donucení . Hodnotit, jak vážně a jak stresující je výsledkem nedokončení nutkání bude.
4

Udělejte si seznam možných námitek nebo výzvy k tomuto přesvědčení o donucení. Postulát realistické následky za to, že účast na donucení nebo výsledek úzkosti o své tělesnosti za to zapojit se do donucení.
5

Mějte nutkání a posedlost deník. Zapište si pokaždé, když máte pocit, že je třeba udělat nutkání. Dokonce i když se stále dopouští nutkání, zapište než chcete udělat a odpovídající si myslel, že to vyvolalo. Tento časopis psaní vyžaduje všímavost vašich myšlenek a emocí, což je kognitivní přístup.
6

Share tyto myšlenkové časopisy s vaším terapeutem nebo někdo milovaný. Diskutujte o tom, jak tyto myšlenky diktovat své nutkavé chování, protože je to důležité sdílet s důvěryhodný jiný. Brainstorm alternativní způsoby, jak zmírnit úzkost, které se neúčastní nutkání
7

Pomalu integrovat alternativní metody zabývající;. By tato metoda mohla být cvičení, meditace, psaní nebo malování. Rozvíjet povědomí o dokončení nutkání a naučit se vypořádat s úzkostí, aby bylo vidět, že nutkání není nutné pro přežití.