Jak spravovat Hmotnost

Jak stárneme, můžeme obtížnější udržet si zdravou váhu. Techniky, které jsme použili před několika lety ztratit pár kilo nefungují stejným způsobem teď. Postupujte podle následujících kroků pro správu váhu. Věci, které budete potřebovat
Dobrý koupelnu měřítku
cvičební program
dietní plán
Zobrazit další instrukce
Jak řídit Hmotnost
1

vážit sám sebe, a porovnat aktuální hmotnost se svým bývalým hmotnosti. Pokud jste dosáhli "normální" váhový limit, ale stále cítí nepříjemně, rozhodne se o novém zdravé hmotnosti cíli.
2

Diskutovat nový hmotnost cíl s lékařem a požádat o rozumné dietní plán. Když jdete domů, projít svou kuchyňských linek, ledničkou a mrazničkou. Vyjměte většina s vysokým obsahem tuku, s vysokým cukru potravin a občerstvení. Vyměňte je s nízkým obsahem tuku, méně kalorické potraviny, jako je ovoce a zeleninu, sušenky, nízkotučný sýr, zmrzlinový, jogurt a ořechy.
3

Uchovávejte potraviny deník pro jeden týden, zjistit, kdy budete jíst nejvíce. Udržujte si přehled o své pocity, když jste jedli, a to zejména občerstvení. Pokud zjistíte, že děláte "emocionální jíst," najít něco jiného dělat, když zjistíte, že máte emoce, které způsobí, že se obrátit na lednici.
4

Když narazíte na jídlo chuť, něco dělat , jako jít na procházku. Jak jste se potýkali bažení, snažte se zjistit, co je příčinou budete chtít konkrétní jídlo dobře.
5

Zvyšte svou každodenní cvičení. Pokud se budete řídit několik bloků do obchodu, vyzkoušet chůzi, obzvláště když nemusíte kupovat mnoho věcí. Vezměte si večerní procházku se svým partnerem. Po schodech místo výtahu nebo eskalátoru. Procházka na oběd, nebo ještě lépe, chodit během oběda.
6

Važte se pravidelně, ale ne na denní bázi. Vaše hubnutí bude příliš pomalý ukázat měřitelné výsledky a může být frustrovaní a vzdát své úsilí tělesné hmotnosti. Požádat hubnutí partnera či kamaráda povzbudit, abyste, nebo zhubnout s vámi.
7

Pokud narazíte

fotografie