Nejlepší dieta následovat s PCOS

PCOS, nebo syndrom polycystických ovarií, je hormonální nerovnováha související onemocnění, které postihuje ženské reprodukční orgány. To může vést k neplodnosti a větší, než je obvyklé vaječníků. Příznaky, jako je občasné menstruace, nadměrné tělesné hmotnosti, vousy, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký krevní tlak jsou časté u žen, které trpí PCOS. Nejlepší dieta následovat PCOS bude nízká zdroje komplexních sacharidů a nasycených tuků. Obecná opatření

Pokud jste pacient PCOS, měli byste snížit příjem rafinovaných cukrů složité, takže hladina cukru v krvi zůstávají v normálním rozmezí. Vyhněte se bílé pečivo a bílá rýže a nahradit je zeleninou křupavé listové, jako je salát, mořských řas nebo hroznové listy. Efektivní PCOS strava bude obsahovat spoustu dalších zeleniny, jako je brokolice, zelí, špenát, rajčata a mrkev. Jezte libové maso, jako je kuřecí a krůtí a pouze olejů s nenasycenými tuky, jako je olivový, lněné semínko, Macadamia nebo ořech. Spousta vody - alespoň osm sklenic denně - je nezbytné v každé diety pro ženy s PCOS
Snídaně

vzorek PCOS snídaně plán by měl mít dostatečné. celozrnné sacharidy, odstředěné mléko a velmi málo tuku. Například můžete mít méně než šálek jakékoliv celozrnné obiloviny (rafinované, jako ty, corn flakes), s šálkem se sníženým obsahem tuku nebo odstředěné mléko. Nepřidávejte cukr. Také, dva plátky celozrnný chléb, toastový křupavý s ne více než jednu čajovou lžičku nízkotučného margarínu. Zapít šálkem neslazené černé kávy nebo čaje.
Lunch

vzorek PCOS oběd bude obsahovat hodně zeleniny a zelených poměrně méně sacharidů a proteiny. Například na oběd budete měl mít pouze jeden celozrnný rohlík nebo kynuté s jedním kusem libové bílkoviny, jako je krůtí, kuřecí nebo šunkou. Přidejte k tomu půl šálku červené, zelené nebo žluté papriky. Můžete nahradit to s zeleninový salát s neomezenými cherry rajčátky, salátem a cibulí. Ukončení jídlo se třemi oz sníženým obsahem tuku jogurt bez cukru a půl šálku čerstvých jahod. Můžete nahradit to s střední ovoce jako pomeranč nebo jablko.
Večeře

večeři, můžete mít mírné množství sacharidů, bílkovin a tuků. Vzorek PCOS večeře může zahrnovat pět unce lososa (pečené nebo grilované s lžičkou olivového oleje) nebo podobné částky kuřecí nebo krůtí prsa (pečené nebo grilované) jako zdroj bílkovin. Díky tomu můžete mít půl šálku vařené rýže každý hnědé a vařenými zeleninu jako mrkev, špenát, brokolice a. Ty si budou moci dopřát své chuťové pohárky s malým kopečkem speciální nízkotučné zmrzliny nebo krémem s polovinou šálku melounu každý druhý večer.