Jak zhubnout za 30 dní, Vypadat skvěle, cítit a Fabulous!

Existuje mnoho zdravotních výhod, které mohou pocházet z ztratil trochu na váze, jako je snížení krevního tlaku a cholesterolu, ale jsou zde i poměrně málo duševní zdraví výhody , které pocházejí z efektivního stravy. Sebeúcta, sebevědomí a dokonce i energie se zvětší vše může být dosaženo tím, že ztratí zdravé množství váhy. Klíčem k hubnutí, za 30 dní je rozvíjet zdravé výživy, vypracování cvičení rutiny a být vytrvalý. To, co budete potřebovat
pero
papír
činkami
Běžecká obuv
výživné občerstvení, jako jsou jahody a ořechy
výživných potravin, jako je losos, kuřecí prsa a velké množství zeleniny
Vodní
Digitální fotoaparát
Scale
Zobrazit další instrukce
1

Važte se na vaší váze. Zaznamená se hmotnost pro pozdější použití. Svléknout do spodního prádla, stojí v přední části zrcadla v koupelně, a vzít několik snímků z vašeho těla s digitálním fotoaparátem. Uložit tyto pro pozdější použití motivační. Zapište si své stanovené cíle hubnutí a obsahují přesně jaký dárek budete kupovat pro sebe, pokud dosažení těchto cílů. Dárek jako nové stylové džíny vám může pomoci motivovat, aby se vaše cíle na dohled.
2

Rozvíjet zdravé potraviny dietní plán pro každý týden vaší monthlong hubnutí pátrání. Zapište jídelníčku každého dne za týden. Zdravá snídaně je bílek omelety, čerstvé ovoce, jako jsou jablka a jahody, a dokonce i malou misku čerstvého jogurtu. Oběd by měl být váš největší jídlo dne a měla by se skládají z jedné porce kuřecích prsíček nebo lososa, nejméně tři porce čerstvé zeleniny, jako je špenát, brokolice, papriky a sladké brambory a jedna porce silného škrobu, jako je hnědá rýže . Večeře by měla být lehká a může být menší porce zdravého kuřete smažené přes hnědé rýže nebo polévky, jako je čočka fazole a špenát dusíme. Plán několik malých občerstvení během dne příliš, což by mělo obsahovat pouze zdravé plody a ořechy, jako mandle nebo vlašské ořechy. Nade vše, je klíčem k hubnutí, je dodržovat zdravou stravu, proporcionální.
3

Vypracovat cvičení rutiny, která zahrnuje i kardio a vzpírání. Naplánujte přijít minimálně čtyři dny každý týden. Chcete-li začít, udělat mix lehké kardio a vzpírání. Jdi plavání, běh nebo jízda na kole po dobu 20 minut, si krátkou přestávku a pak pracovat na své klíčové svaly jako vaše abs a zádech. Do 20 minut kombinovaných drtí, šikmé a zadní rozšíření cvičení. Jak se vaše tělo přizpůsobuje vaše cvičení rutiny, měli byste míchat v rychlejším tempu kardio, jako veslování a sprinty s paží a nohou na bázi vzpírání. Dřepy, triceps kadeře, rozšíření a kliky jsou skvělé cvičení, které spálit spoustu kalorií. Klíčem k efektivnímu cvičení je začít pomalu, pít hodně vody a ujistěte se, že necháte tělocvična unavený.
4

Získat dobrou noc spát, každou noc. Během spánku je, když vaše tělo je schopen obnovit co nejvíce z jakéhokoliv cvičení nebo vyčerpání energie z vašeho rušný den. Spací nejméně osm hodin denně vám poskytne energii, motivaci, a které vám pomohou zhubnout zdravým tempem.
5

nahraný startovní váhu a obrázky jako motivace pro vaše hubnutí cílů . Važte se jednou týdně, a motivovat sami sebe tím, že sleduje vaše váha klesat postupně. Na konci 30denního zkušeností trvat i několik další obrázky z vašeho těla. Porovnejte dvě sady fotek dát si velkou důvěru zvýšit. Važte se jednou, naposledy, zaznamenávají, že hmotnost a oslavit úspěch.
6

jít ven a koupit si dárek pro dosažení vašich cílů hubnutí. Pokaždé, když budete nosit nebo používat svůj dar, budete myslet na to, jak tvrdě pracovali, aby se tam dostat, což posílí vaše sebevědomí a budete cítit báječné.