Jak si vyrobit Boky Širší

Rozšíření boky je velmi obtížné, protože hip šířka je určena struktury kostí, ne cvičení. Nicméně, cvičení a silový trénink pomůže, pokud se provádí v pravidelných intervalech. Chcete-li širší boky, jen pokračujte ve čtení. Věci, které budete potřebovat
bílkoviny a uhlohydráty strava bohatá
5 liber činky
pás
Zobrazit další instrukce
Rozšíření boků
1

doplněk vaše strava s potravinami bohatými na bílkoviny a sacharidy. Eliminovat nezdravé potraviny, jako jsou sladkosti, hranolky a soda. Sacharidy jako těstoviny a chleba vám energii potřebnou k dokončení hip-se rozšiřující cvičení. Protein vám pomůže budovat svalovou hmotu na svých vnějších boků, aby se jim širší.
2

o 10 opakováních boční výpady. Vykročte na svou stranu asi dvě stopy s pravou nohou a udržet nohu tam. Pokrčte kolena a přejděte dolů do výpadu pozici. Vaše levá noha by měla zůstat rovná. Použijte své boky tlačit se zpět nahoru, ale ne pop nohu zpět do stoje s nohama u sebe. Vaše nohy by měly zůstat ve stejné poloze po celou dobu cvičení. Když se vrátil nahoru, vyskočit ven s vaší levou nohou asi dvě nohy. Opakujte výpad s levou nohou. Udělej to cvičení, zatímco držíte 5 liber činky pro zvýšenou odolností.
3

únos-izolační stylu cvičení pomocí činek. Postavte se s nohama na šířku ramen od sebe. Držte jednu činku do levé ruky, a držet se něčeho pevného vaší pravou rukou. Položte činku proti stehna. Rychle zvedněte levou nohu do strany tak vysoko, jak můžete pomocí kyčelní svaly a držte po dobu 5 až 10 sekund. Do asi 8 až 10 opakováních na levé noze, a přepněte na pravé noze.
4

strany robota chůzi. Nastavte si robota na pomalém tempu s trochou svahu pro zvýšení odolnosti. Tváří se doleva a nastoupit na běžeckém pásu s pravou nohou a přejet s levou nohou. Rozvíjet stabilní tempo a držet na kolejnice pro vaši ochranu. Proveďte boční chůze cvičení pro asi 10 až 20 minut.
5

těchto cvičení jako program asi 3 až 4 krát týdně. Přidat další opakování a váhy, jak si zvyknout na rutinu.