Jak se staví Velikost a ztratit tuk

Tam je nějaká debata o tom moci stavět velikost a hubnout zároveň, protože umožňuje omezit kalorií, jak zhubnout a jíst přebytečné kalorie budovat svalovou hmotu. Oba dva jsou vnitřně rozporné. Z tohoto prostého důvodu, měli byste zhubnout a budovat svalovou hmotu odděleně. Zhubnout první, a pak pracovat na budování svalů. I když to může být možné provést oba najednou, to může být obtížnější. Tam bude mnoho časy, kdy jste na váhu jen vidět žádnou změnu. To může být frustrující a je dalším důvodem, proč tyto úkoly samostatně. Návod
Hubnutí
1

rozvíjet správné smýšlení na hubnutí. Musíte se plně zavázat k hubnutí. Přijměte fakt, že to bude těžké. Bude nějakou dobu trvat, a budete pravděpodobně zaznamenat drobné překážky na cestě. To je nejdůležitější krok, protože váš úspěch závisí na vašem postoji. Mayo Clinic potvrzuje tuto radu na téma, "Klíčem k úspěšnému hubnutí je závazek učinit trvalé změny ve vaší stravě a pohybové návyky."
2

Zkontrolujte cílů hubnutí. Zavést dlouhodobé a krátkodobé cíle. Váš dlouhodobým cílem by mělo být po dobu 6 měsíců až jeden rok v budoucnosti. Pak rozebrat váš dlouhodobý cíl na měsíční, týdenní a denní krátkodobých cílů, které povedou k dlouhodobému cíli.
3

Najít dietu, a sledovat jej. Různí lidé mají různé geny a tělesných typů. Jedna osoba může mít skvělé výsledky s nízkotučnou dietu, když jiný člověk uspěje s nízkým obsahem sacharidů diety. Záleží na jednotlivci, takže udělat nějaký průzkum, abychom zjistili dietu si myslíte, že by bylo dobře. Bez ohledu na vaší stravě, měli byste vyzkoušet některé hubnutí jen proto, že všichni podporují lepší jíst.
4

Přidat kardiovaskulární cvičení do vašeho života. To zahrnuje činnosti, jako je běh, chůze a jízda na kole. Jak si vybrat, jak dostat své kardiovaskulární cvičení je jen na vás, je to jen na tom, že to děláš. Můžete také provádět kardiovaskulární cvičení častěji než silový trénink. Zkuste Kardiovaskulární trénink asi pět dní v týdnu.
5

Cheat na vašem jídelníčku jednou týdně nebo jednou za dva týdny. American College of Sports Medicine uvádí, že omezení kalorií příliš zpomalí váš metabolismus. Aby se tomu zabránilo, prostě jíst více kalorií, než je obvyklé. Pokud jste se přesně řídit svůj jídelníček, budete vítáni tento krok a najít to příjemné.
Building Velikost
6

Vytvořte si nové cíle. Nyní, když jste ztratili všechnu tu váhu, budete chtít dát nějakou váhu zpět v podobě svalů. Vytvořte si nové cíle pro zvýšení tělesné hmotnosti, stejně jako jste udělali pro hubnutí.
7

Najít nebo vytvořit novou stravu pro budování svalů. Vzhledem k tomu, omezit kalorií pro hubnutí, budete jíst kalorií k přibývání na váze. Budete potřebovat asi 500 až 1000 kalorií denně, aby se získat svalovou hmotu. Tyto kalorií by mělo pocházet ze zdravé potraviny, jako je zelenina, ovesné vločky a libové maso, jako je kuřecí maso a ryby.
8

zmírnit vaše kardiovaskulární rutiny. Kardiovaskulární cvičení může bránit budování svalů, pokud budete i nadále trénovat, jako byste zhubnout. Nicméně, neměli byste vynechat kardiovaskulární cvičení. Místo toho, snížit asi dva nebo tři dny v týdnu.
9

Přidat silový trénink režim, do rutiny. To bude z velké části skládá z vzpírání. Zvedněte tři dny v týdnu, takže den odpočinku mezi každým dnem. Mnoho lidí se zvednout pondělí, středu a pátek, přičemž víkend volno přidat další čas obnovy. Tyto doby odpočinku jsou životně důležité pro budování svalů, protože to je, když budete stavět novou svalovou hmotu.