Jak zhubnout stehna bez vybavení

Pokud jde o cvičení, každý má problémové oblasti, které by chtěli cílit. Stehna může být ošemetná oblast tón zvláště pokud nechcete utrácet peníze na osobním trenérem nebo drahé vybavení tělocvičny. Můžete tón a tenké stehna pomocí několika jednoduchých cviků, které nevyžadují zařízení, ale používají předměty každodenní potřeby, které již máte doma. Věci, které budete potřebovat
Židle
malý krok stolice
vážených domácnosti, jako jsou konzervované zeleniny nebo balenou vodu
Zobrazit další instrukce
Squat
1

Postavte se s nohama trochu méně než na šířku ramen.
2

klesají pomalu, ohýbání kolena a tlačit hýždě se za vámi.
3 < p> Rozšiřte své paže před sebe rovnováhu.
4

Plně pokrčte kolena, dokud vaše stehna budou rovnoběžně se zemí.
5

držte záda rovně jak se budete pohybovat prostřednictvím dřepu pohybu.
6

židli židli squatu, který vám dává trochu víc pokyny v pohybech. Vlastně si sednout do křesla před stoupající zpět s koleny mírně ohnuté zbývající.
7

Zrychlete své výsledky provedením dřepy, kde se balancovat na jedné noze, nebo střídavě na rychlosti vašeho dřepy.

výpadem
8

stůjte trochu méně než na šířku ramen.
9

Udělejte jeden dlouhý krok vpřed s jedním noha.
10

Pokrčte nohu zpět do své zadní koleno je blízko k podlaze. Jak jste ohýbat zadní koleno, bude vaše přední koleno ohnout také. Vytvoříte u úhlu 90 stupňů s ohnuté pozici kolena a nohy.
11 20

Kompletní pomalé opakování na jedné noze před opakováním stejný pohyb s druhou nohou.

12

zesílit své výsledky z tohoto cvičení tím, že vaše schodech na malou stoličku, studijní kroku, nebo tím, že drží váhu navíc, jako například konzervované zeleniny nebo láhve vody.
Leg Únosy
Stránka 13

Začněte tím, že leží na zemi na jedné straně pro ležící nohu únosu. Můžete se opřít sami na předloktí blíže k podlaze pro podporu.
14

Držte horní nohu rovně a vaše spodní část nohavic ohnuté trochu na kolena.
15

Zvedněte horní nohu, až se budete cítit vnitřní stehenní svaly utáhnout. Pokud flex horní nohu, můžete se cítit další zpřísnění ve vnitřním stehně.
16 20

Kompletní pomalé opakování na jedné noze před opakováním stejný pohyb s druhou nohou.

17

Postavte se rovně na stojnou nohu únosu se vší vahou na jedné noze a druhou nohu mírně v přední části stojícího nohy.
18

Pomalu pohybujte nohy nedotýkají podlahy minulost nepřenosným noha, dokud se nedostanete na kolen.
19

Vraťte zvedl nohu do polohy Začalo to v jen v přední části stojícího nohy.
20

Kompletní 20 pomalé opakování na jedné noze před opakováním stejný pohyb s druhou nohou.