Jak k přibírání na váze, pokud jsi holka

s obezitou na vzestupu, hubnutí se zdá být společným cílem pro velkou část populace. Pro ty, na druhém konci spektra, kteří chtějí dělat pravý opak, způsob k dosažení vašeho hmotnostního přírůstku cíl je jednoduchý. Dokud nemáte zdravotní stav, který vám brání udržování zdravé hmotnosti, přibírání na váze pro dívku je docela jednoduché: musíte konzumovat více kalorií, než vaše tělo dokáže využít každý den. Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si klidový metabolismus (RMR). Musíte vědět, přibližně kolik kalorií vaše tělo spaluje každý den klidu navrhnout hmotnosti získat program, který bude sada vám. Jejich mnoho RMR kalkulačky online, které vám pomohou dívkám zjistit toto číslo. Vaše RMR je obvykle založena na pohlaví, věku, výšky a hmotnosti.
2

faktor ve své aktivity na úrovni. To je zásadní krok, když dívka určuje její kalorické potřeby, protože je aktivní, vyžaduje, aby tělo vyvíjet energii a tím spálit více kalorií. Například:. Jste-li sedavé můžete znásobit svůj RMR číslo 1,2, zatímco pokud jste velmi aktivní, můžete znásobit svůj RMR číslo 1,9
3

Vytvoření nabídky plán, který se skládá alespoň 500 kalorií více za den. Například: Pokud si spočítáte, že je Vaše klidová rychlost metabolismu je 1303, a poté, co vezmete v přiměřené úrovně aktivity zjistíte, že jste skutečně využívají 2.020 kalorií, pak budete muset konzumovat 2520 kalorií za den. Obecně platí, že jedna libra tělesné hmotnosti se rovná 3500 kalorií, takže jíst extra 500 kalorií denně způsobí vám získat přibližně jeden liber týdně.
4

Znovu nastavit váš plán podle potřeby . Pokud zjistíte, že byste chtěli získat více nebo méně váhu za týden, pak jednoduše upravit svůj kalorický příjem pro splnění vašich cílů. Mějte na paměti, že pokud vám přibývají na váze, bude vaše kalorické potřeby změnit. Kromě toho, pokud získáte více svalů, a nebo vaše změny úrovně aktivity, bude vaše kalorické potřeby také třeba upravit jako přímý důsledek.