Jak získat silnější a tenčí

Podle zprávy Centra pro kontrolu nemocí, "více než 60 milionů dospělých, nebo 30 procent dospělé populace, jsou nyní obézní." Journal of American Medical Association hlásil: "V letech 2007-2008 byla prevalence obezity byla 32,2 procent u dospělých mužů a 35,5 procenta u dospělých žen." Pokud chcete udělat něco o své váze, můžete. Disciplína a odhodlání jsou klíčové pro každého, kdo chce zhubnout. To, co budete potřebovat
závaží nebo členství v tělocvičně
sportovní obuv
volné, pohodlné oblečení, které vykonávají: Přístupový na nutriční Whole Foods
kniha jízd nebo časopisu

Zobrazit další instrukce
Pokud jde o to, co jíte
Stránka 1

Hmotnost sami. Poznamenejte si své váhy, a pak začne svůj program. Nemusíte se starat o nastavení časové osy ztratit určité množství váhy. Termíny přidat nepotřebné tlak.
2

Shop v obchodech, které prodávají kvalitní a organické čerstvé potraviny. Vyhněte se uličkami v centru obchodu, stejně jako je to možné - to je místo, kde jsou všechny zpracované a high-cukr potraviny. Kupte položky, které neobsahují žádný cukr. Nákup čerstvé zeleniny, jen s malým množstvím obilí ovoce a chleba. Odstraňte dezerty, nebo začít prohlížet ovoce a sýr jako dezert.
3. Obchod pro zdravé zeleniny a čerstvého ovoce namísto nezdravé potraviny.

jíst malé množství jídla častěji během dne. Svačina na celeru, řetězec sýr nebo mrkev. Vyberte si čerstvé saláty tak často, jak je to možné. Přečtěte si recepty v časopisech, knihy a webové stránky, které se zaměřují na zelenině.
4

vyhnout fast-food provozoven a balené potraviny. Ty jsou načteny s obsahem tuku a kalorií, příliš mnoho z nich jsou nezdravé. To bylo zdokumentováno mnoho organizací, které fast food přispěl k problém obezity. CDC a US Surgeon General kancelář vydaly zprávy a dokumenty o obezitě a podporovat zdravější volby potravin. Organická sdružení spotřebitelů má několik článků o vztahu mezi rychlým občerstvením a špatný zdravotní stav.
5

Zaměřte se na dobré a pozitivní prvky v životě. Chvála sami. Rozpoznat i ty nejmenší změny. Podívejte se na čísla změny ve svém deníku nebo protokolu. Pokud zůstanete věnoval, budete hubnout. Pokud jste získali libru nebo dvě, odpustit a vrátit se zpět do programu.
Cvičení Element
6 procházky nebo jogging na pláži je zdravé cvičení.

Vynětí půdy z produkce 20 minut denně, několik dní v týdnu po dobu cvičení. Případně můžete jít na delší sezení tak dlouho, jak je to příjemné. Nemusíte ublížil.
7

Začněte pomalu. Procházka v místě, nebo se vydat na procházku kolem bloku, nebo v parku nebo v blízkosti trati. Udržujte stálou rychlost. Pokud nejste schopni chodit, možná budete muset najít místní bazén a zkuste vodní aerobik. Jinak chodit pravidelně, budou postupně delší vzdálenosti. Zvýšení rychlosti, jak jste schopni, aniž by se stal dech.
8. Jízda na kole na čerstvém vzduchu má mnoho zdravých vedlejších účinků.

kol. Pokud vlastníte motocykl, nenechávejte ho v garáži. Vypadni a jezdit. Začněte pomalu a budovat vzdálenost. Máte-li způsob, jak udržet přehled o ujetých kilometrů, možná budete chtít přihlásit na číselné údaje pokaždé, když se dostanete ven. Psací kola jsou také dobré pro získání krev koluje a budování vytrvalosti.
9

Přidat další formy cvičení podle potřeby, například veslování, plavání, jachting, běh a tanec. Najít cvičení, které vás baví. Čím častěji cvičíte, tím rychleji se hmotnost přijde, jak se vaše tělo začne převést tuk svalu.
10 strečink a další formy cvičení může pomoci zkrátit tělo a snížení hmotnosti, taky.

najít knihu v knihovně nebo knihkupectví, které vykazuje dobré vzpírání cvičení. Začněte postupně s nízkou hmotností a pracovat ve všech oblastech těla. Nemusíte se stát nástaveb. Vaším cílem je zpevnění svalů, což také kryty na fyzikální formě. Získáte silnější, tím častěji budete pracovat závaží do své rutiny.