Jak zjistit, které potraviny, aby vám přibývají na váze

Jíst jen o stejné množství kalorií, jak jste se spálí je nezbytné k zabránění přibývání na váze. Má přibližnou představu o tom, kolik kalorií, které jíte, když jste na ideální váhu, než začnete hledat na obalech potravin, protože to je číslo, které chcete zaměřit na, aby se zabránilo přibírat na váze. Pokud lékař sdělil, že máte nadváhu nebo jsou obézní, Americká dietetická asociace varuje, že jste na vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční, cévní mozkové příhody, diabetes typu 2, rakoviny, vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cholesterolu a dokonce i onemocnění jater. Pokyny
1

Vědět, jak číst nutriční panel. Výživa panely říct, co je v jídle, které jíte. Existuje několik věcí, na ovládacím panelu, které tvoří kalorií v potravinách, včetně celkového množství tuku, sacharidů a bílkovin. Pro udržování hmotnosti, nezáleží na tom, který z nich věnuje nejvyšší poměr kalorií, jak dlouho, jak si pobyt v rámci vašeho celkového denního počtu kalorií. Nicméně, zjistíte, že potraviny s vysokým obsahem tuku mají často vysoké kalorií, to je proto, že unce tuku má více kalorií než stejné množství bílkovin a sacharidů. Z tohoto důvodu výživu naznačují, jíst potraviny s méně tuku, takže bude méně kalorií celkové spotřebě. Jíst s nižším obsahem tuku a cukru nižší potraviny obecně znamená, že můžete jíst větší porce pro méně kalorií, což hubnutí více uspokojující.
2

Podívejte se na kalorií v jedné porci. Počet kalorií, je vždy na horní části panelu výživy, spolu s velikosti porce pro daný produkt. Chcete-li zjistit, jak je pravděpodobné, že budete přibírat na váze jíst určité potraviny, měření navrhovanou částku do servírovací poháru a vyhodit ji do mísy. Marketing, který hraje výrobek off jako "zdravé" může být zavádějící. Například, někteří granolas které mají vysoký obsah cukru a kalorií mají podává velikost 1/2 šálku. Podívejte se na výši a rozhodnout, zda je pro vás vyhovující. Pokud ne, mohou být tyto velikosti porcí sečíst a rychle způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.
3 Pomocí potraviny s nízkým obsahem vlákniny střídmě

Podívejte se na obsahu vlákniny. Hlad je jistý odstrašující prostředek proti hubnutí, a tak se snaží vyhnout se potravinám, které Vás naplní kalorií bez vyplnění vás. Chcete-li zůstat déle plnější, podívejte se na potraviny s dostatkem vlákniny. Kromě plnění tě, je sama o sobě nejsou tráveny vlákna, kdy jíst a nikdy se uloží jako tuk. Americká dietetická asociace rozhodla, že tenčí lidé jedí přibližně o 33 procent více vlákniny než ti, kteří jsou obézní. Celkové doporučení konzumovat 25 - 30 g vlákniny denně.