Jak vypočítat příjem a výdej

Pro udržet si zdravou váhu, je nutné vyvážit množství kalorií vynaložené každý den s počtem kalorií, které konzumují. Lidé na váze, když kalorií snědli překročit spálených kalorií. Ztratit jednoho libry, musíte konzumovat 3500 kalorií méně, než si vzít dovnitř tak, aby ztratit kila za týden, budete muset snížit 500 kalorií z potravy za den, přidejte 500 kalorií v hodnotě extra cvičení denně, nebo se vyvážená kombinace obojího, což je důvod, proč počítání spotřebovaných kalorií a dělá aerobní cvičení je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Pokyny
1

Počet kalorií každého jídla, které jíte během dne. Vést deník. Jeden den je položka může obsahovat například: Snídaně: cereálie s odstředěného mléka, kávy = 300, oběd: krůtí sendvič s hlávkovým salátem, rajčaty a dresinkem na pšeničný chléb = 400, sklenici nízkotučného mléka = 100; Večeře: Losos se zeleninou a škrobu = 600, sklenka vína = 100; občerstvení = 300; dezert = 200. Celkem = 2000 celkový příjem kalorií za den.
2

Počítejte kalorie vynaložit během dne. Pro 160-bušit člověka, spálených kalorií za hodinu spánku jsou mezi asi 50 a 70; sedí hoří mezi 80 a 100; řízení může spálit asi 90 kalorií za hodinu, chodí hoří 180-300 v závislosti na rychlosti a povrchu a běh může spálit mezi 500 a 1000 v závislosti na rychlosti a povrchu. Takže pokud budete spát osm hodin, záznam 480, sedět u stolu osm hodin záznamu 720, jíst, oblékat, proveďte lehké domácí práce, řídit, sprcha, obchod, vařit, zabírají asi čtyři hodiny svůj den, záznam 400. Celková je 1600 kalorií. Máte ještě čtyři hodiny zbývá do dne. Pokud sledujete televizi, můžete vynaložit 360, aby vaše každodenní celkem kalorií vynaložené 1900.
3

Odečíst množství kalorií vynaložené (1900) z množství kalorií přijatých (2000) . Pokud je vaše odpověď záporná (-100), pak se ve více kalorií, než byly vydány, a bude přibírat na váze. Pokud místo sezení za poslední čtyři hodin denně, budete vykonávána, pálení dalších 800 kalorií, číslo by bylo pozitivní, (200) a měli byste mít energetický deficit a zhubnout.