Deset tipů pro přibírání na váze

Mnoho lidí zápasí s hubnutí, ale pro některé může přibírání na váze je stejně těžké. Metabolismus a genetika obvykle hrají klíčovou roli ve vaší hmotnosti. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, přibírání na váze Vedle zřejmého zvyšování svůj příjem potravy. Než půjdete na hmotnosti získávání režimu, měli byste kontaktovat svého lékaře a mají fyzickou zkoušku. Nevynechávejte jídla

k přibírání na váze vaše tělo potřebuje kalorií. Ujistěte se, že jíst tři jídla denně a několik občerstvení mezi jídly, aby hlad na uzdě a přidejte další kalorie. Přidat zdravé polevy a pomazánky zvýšit svůj příjem kalorií, jako arašídové máslo, ořechy a olivový olej obvazy salát.
Vysoce kalorické nápoje

Místo pití nízkokalorických nápojů, jako bylinné čaje a dietní limonády, jdi na nápoje, které jsou zdravé, ale vyšší obsah kalorií. Ovocné šťávy, nápoje pro sportovce a odstředěné mléko budou všichni poskytne vašemu tělu živiny, vitamíny a další kalorie. Pijte koktejly a koktejly s každým jídlem, pokud je to možné. Omezte pití těsně před jídlem, protože by to mohlo snížit množství jídla jste schopni spotřebovat.
Kalorií-husté potraviny

Když se snažíte k přibírání na váze nevyplňujte se na sladké nezdravé potraviny, protože mají vysoký obsah kalorií. Vaše tělo potřebuje živiny a vitamíny provádět v celé své kráse. Jezte potraviny, které jsou bohaté na živiny, jako jsou banány, brambory a granola. Tyto potraviny také vám energii, kterou potřebujete k výkonu.

Cvičení

I když je vaším cílem přibírání na váze, budete ještě potřebovat k výkonu. Cvičení způsobí, že získat svalovou místo hmotnosti tuku. Získání svalové bude vaše tělo vypadat tónovaný, zdravý a fit. Není třeba dělat intenzivní cvičení. Denní 30minutové procházky bude dělat.

Pít vodu

když byste měli pít ještě zdravé, vysoce kalorické nápoje, musíte se dostat do vody stejně. Voda doplní tělu a udrží vás z dehydrataci. Pít vodu po cvičení zchladit tělo dolů a znovu energii.
Silový trénink

Silový trénink je efektivní způsob, jak transformovat své tělo a přidat liber. Vlak v krátkých intervalech. Mnoho lidí s vysokým metabolismem budovat svalovou hmotu rychle. Jít snadno na vzpírání, pokud nechtějí svalnatý stavět.
Získat dostatek spánku Spánek

je velmi důležitým faktorem při přibírání na váze. Tělo buduje svaly v průběhu spánku. To také opravy a revitalizuje se během spánku. Pokud nejste dostatek spánku, váš váhový přírůstek cíl trvat déle.
Jíst sacharidů a bílkovin

zdravé sacharidy, jako je chléb, rýže a těstoviny poskytnout tělu energie a kalorií. Lean, tučné maso, jako je losos a makrela Dopřejte svému tělu bílkoviny, které potřebuje k budování svalové hmoty.
Fotografie
spaním snack
fotografie

zdravé, vysoce kalorické občerstvení před spaním může pomoci přibývat na váze, protože vaše tělo nebude spalovat ho tak rychle. Arašídové máslo sendvič, sušenky nebo avokádo přijmout vhodná před spaním občerstvení pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Alkoholu

Pokud jste dosáhli zákonného věku pití a zjistíte, že jste prostě nemají mít chuť k jídlu, zkuste pít malé množství alkoholu před jídlem. O 4 oz vína pomůže povzbudit chuť k jídlu. Alkohol může rušit s některými léky, takže se ujistěte, proberte to se svým lékařem, pokud plánujete používat alkohol jako stimulant chuti k jídlu.