Co je RDA vitamínu A?

Tvá matka vždycky říkala, abyste se ujistili, že máš své vitamíny --- od A do Z. Ve skutečnosti, není vitamin Z, ale existuje více než 12 různých vitamínů, které jsou nezbytné pro lidský organismus fungovat správně. Pojďme se podívat na první na seznamu --- vitamin A. Discovery

Vitamin A byl objeven v roce 1917. To bylo vlastně objevil současně dvou samostatných výzkumných pracovníků na dvou různých univerzitách. Jako první vitamin rozpustný v tucích, které mají být skutečně izolován a pojmenován, byl nazván "tuk-rozpustný faktor A." V tomto bodě, tam bylo velmi málo známo o vitamíny, ale oni věděli, že tento nový vitamin může pomoci při léčbě křivice u potkanů.
Co je vitamin dobré?

Nyní vědci působivý seznam výhod vitamínu A. Nejznámější výhodou je zdravotní stav naší vize. Důvodem mrkve jsou dobré pro vaše oči proto, že jsou přeplněný vitamínu A. Také tento vitamin posiluje imunitní systém, stejně jako podporuje zdravou buněčnou reprodukci. Forma vitaminu A je také jedním z nejúčinnějších způsobů léčby akné.
Doporučená denní dávka

Protože jeho význam růst buněk a reprodukci, děti mají vysokou dostatečný příjem (AI) pro vitamin A. oficiální RDA nebyl nastaven pro kojence. Muži obecně potřebují více než ženy, ale kojící matky potřebují téměř dvakrát normální hladiny

kojenci. 500 mcgAge 1-3: 300 mcgAge 4-8: 400 mcgAge 9-13: 600 mcgAge 14 pro dospělé , Muž: 900 mcgAge 14 pro dospělé, ženy: 700 mcgBreastfeeding matky: 1300 mcg
fotografie, jak dostat své Vitamin A

Mnohé potraviny jsou bohaté na vitamin A, a není těžké se dostat doporučené denní dávky. Nejlepší zvíře zdrojem vitamínu A je hovězí játra. Játra byla použita k léčbě nedostatku vitaminu A ještě předtím, než vitaminu A byla izolována a named.Pretty mnohem jakékoliv pestrobarevné zeleniny bude mít dostatek vitamínu A. Některé obzvláště bohaté potraviny jsou mrkev, špenát, kapusta a melounu.

Upozornění

Jelikož se jedná o vitamin rozpustný v tucích, je mnohem vyšší riziko předávkování a toxicity, než s vodou-rozpustné vitamíny, jako je vitamin C. Přebytečný tuk-rozpustný vitamin je uložen v těle místo toho, aby prošel jako nadbytečné vitaminy rozpustné ve vodě jsou. Je onemocnění spojené s vitaminem A toxicity impozantní názvem "hypervitaminózu A", který způsobuje osteoporózu a nervovými poruchami. Dospělí by neměli konzumovat více než 2800 mcg vitaminu předem vytvořené za den, a děti by neměly mít více než 600-900 mcg.A jeden šálek porci mrkve má více než 600 procent RDA vitaminu A. jeden šálek vařeného špenátu obsahuje 150 procent. Podobně velké porce melounu a kapusta oba mají téměř 100 procent. Zní to docela děsivé, ale nemusíte se bát jíst příliš mnoho mrkev. Toxicita z rostlinných forem vitaminu A je velmi vzácné, vyskytuje se pouze na předávkování předem vytvořeného vitaminu A, což je druh dostanete v potravě supplements.If se jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny, nemusíte brát vitamín A doplňuje vůbec.