Potravinové zdroje vitamínu D

Vaše tělo potřebuje vitamin D, aby se mohla absorbovat vápník. Vitamin D pomáhá udržovat kosti roste a silný. Získání dostatečné množství vitamínu D pomáhá předcházet křivice u dětí a osteomalacie a osteoporózy u dospělých. Tento vitamin se také podílí na správné funkci nervového a imunitního systému. Hlavním zdrojem vitamínu D je z přírodního slunečního světla. Je také k dispozici v přílohách. Tam jsou také některé potraviny, které obsahují vitamin D, které vám pomohou dostat požadované množství. Přiměřené úrovně

Od narození do 50 let, zdravý příjem vitaminu D je 5 mikrogramů denně. Ve věku mezi 51 a 70, je třeba získat 10 mikrogramů. Pokud je vám více než 70 let, budete potřebovat 15 mikrogramů denně.
Nejlepší potravinové zdroje

Ryby, které jsou mastné, jako je losos, tuňák, ústřice, makrela obsahují vitamín D. To platí zejména, pokud budete jíst masitou část ryby.

další potravinové zdroje

Ostatní potravinové zdroje vitamínu D patří hovězí maso, játra , sýr, žampiony a vaječné žloutky. Nicméně množství vitamínu D v těchto potravinách je minimální.
Obohacené potraviny

Nejlepší způsob, jak se dostat vitamínu D z potravy je přes jíst potraviny, které jsou obohacené . To zahrnuje mléko, cereálie, některé ovocné šťávy, zejména pomerančový džus, a některé mléčné výrobky, jako je jogurt, smetana a margarínu. Pro bezpečnost Food and Drug Administration (FDA), upravuje, kolik vitaminu D mohou být přidány do potravin.
Upozornění

můžete dostat příliš mnoho vitaminu D. To může vedou k tělu absorbovat na mnoho vápníku. Příliš mnoho vápníku může vést k problémům v srdce, plic a může způsobit vznik ledvinových kamenů.