Kolik Vitamíny ženy by měly trvat?

Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v udržování zdraví těla. Nicméně, s cílem získat denní část důležitých vitamínů, by žena jíst 5-9 porcí ovoce a zeleniny. Vitamíny nefungují na základě "jedna velikost pro všechny" label pro ženy. Ženská nutriční potřeby mohou být velmi specifické v závislosti na jejich životním stylu, anamnézy a věku Daily Multi-Vitamin

více-vitamíny by měla být nejvyšší prioritou pro ženy všech věkových kategorií. Poskytují vitamíny a minerály, které ženy potřebují pro dobré zdraví, ale obvykle nemají nikdy dost v jejich stravě. Tyto multi-vitamíny jsou doplňky, které chrání před onemocněním srdce, rakoviny a osteoporózy, což u žen riziko rozvoje.
Hormonální Kolísání

Hormony často mají vážné vliv na ženské fyziologie a nálady každý měsíc. Studie ukázaly, že během jejího plodném let, žena potřebuje doplňky stravy za účelem vyrovnání účinků menstruace. Vápník a vitamin D jsou obzvláště užitečné. V případě, kontrolované studii s výhledovou sester Zdravá studii II, výsledky naznačují, že vápník významně snižuje emocionální, a dokonce i fyzické příznaky PMS. Vyšší příjem vitaminu D (což je nezbytné pro vstřebávání vápníku) snížit riziko příznaků PMS téměř na polovinu.
Těhotné ženy

Ženy , které jsou těhotné nebo kojíte mají potřebu vyšší hladiny kyseliny listové, která byla prokazatelně snižuje riziko vrozených vad. Železo je také doporučený doplněk těhotné ženy, protože mají tendenci k anémii. Ženy, které kojí obvykle vyžadují zinek doplněk stejně, až 5 MGS.
Menopauzy a po menopauze

vedlejší účinky menopauzy může být někdy považovány s doplňky stravy. Podle vědců z University of Illinois Chicago, NIH centrum pro botanické potravinových doplňků výzkum poznamenat, že doplněk Black Cohosh je účinný při léčbě následků menopauzy, jako jsou návaly horka, pocení, úzkost a nespavost. Starší, post-menopauzálních žen také vyžadují více vápníku pomoci odvrátit vývoj osteoporózy.
Potřeby pro rozlišení Lifestyles

Ženy, které jsou vegani nebo vegetariáni vyžadují zvláštní B12 doplňky spolu s železem a vitamin A, protože mnoho z těchto živin pocházet od zvířat. Aktivní ženy, kteří vykonávají několikrát denně potřebují více železa, protože železo je nezbytné pomoci hemoglobinu dodávat kyslík do těla ve větších objemech.
Úvahy

Je důležité si uvědomit, co navrhl částka vitamín je a co to nakonec znamená. RDA (doporučená denní příjem) a AI (adekvátní příjem), jsou částky vitamínů, které jsou potřebné udržet tělo zdravé vyhnout nutriční nedostatky. UL nebo nejvyšší tolerovatelný příjem představují maximální množství denních vitamínů, které člověk může bezpečně vzít, aniž by hrozilo nebezpečí předávkování nebo vážné vedlejší účinky. Tyto částky jsou obvykle nenacházejí na potraviny nebo doplnění etiket, ale lze nalézt na internetových stránkách vlády. Food and Drug Administration používá jiný měření, DV nebo denní hodnota, která se běžně vyskytují v potravinách a doplnění značek. Toto číslo představuje množství vitamínů, které jednotlivec by měl mít pro zdravý, 2000 kalorií-denní stravy. Pochopit těchto měření před přidáním doplňků do svého jídelníčku.
Varování

užijete příliš mnoho doplňků může být snadné. Dávejte pozor, aby se nadměrné množství zinku, mědi a mastných kyselin. Tyto vitaminy mohou blokovat účinky jiných doplňků a může občas narušit účinnost léků na předpis. Zatímco předávkování doplněk stravy je vzácné, to se občas vyskytují. Některé doplňky jsou rizikovější, aby, než ostatní, a tam je větší potenciál předávkování těmito vitamíny. Vždy mějte na paměti UL (nejvyšší tolerovatelný příjem) každého doplňku budete mít, aby se zabránilo předávkování. Nejdůležitější je, že se snaží získat většinu svých vitamínů a minerálních látek z vaší stravy, a to vždy poraďte se svým lékařem před zahájením dodatečný režim. Je důležité si uvědomit, že potravinové doplňky nejsou všelék na co tě trápí. Nejsou léky, ani nejsou určeny, aby jednala jako náhrada pro zdravý životní styl.