South Beach Části dietní výživa

South Beach dieta se skládá ze tří fází. Po dvou týdnech na první fázi, přesunete se do druhé fáze. Jak dlouho zůstanou na druhé fázi, závisí na tom, jak dlouho trvá, než vám dosáhnout optimálního váhu. Třetí fáze je zdravý plán údržby měl trvat po zbytek svého života. South Beach dieta se zaměřuje především na omezení rafinovaných sacharidů. Když vstoupíte South Beach Diet, budete mít seznam schválených potravin a částmi z čeho vybírat, stejně jako seznam potravin, aby se zabránilo. Phase One

První fáze South Beach Diet je nejpřísnější fáze plánu, pokud jde o omezení některých skupin potravin. Snídaně není pokyny neomezují množství pro zdrojů bílkovin, ale to dělá omezit typ bílkoviny, můžete jíst. K snídani, můžete jíst kanadské slaniny, Turecko slaninu, bez tuku polovina a polovina, bez tuku, nebo 1-2% tvaroh a jogurt. Však musí být jogurt bez cukru, hladké, bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Phase One snídaně neumožňují ovoce nebo škroby, ale musíte jíst minimálně ½ šálku zeleniny. Můžete mít také 1 lžička. tuku, jako majonézy nebo oleje. První fáze neumožňuje ke spotřebě mléka.

Fáze jedna obědy jsou podobné snídaně. Můžete mít neomezený protein ze schváleného seznamu (například extra libové hovězí maso, bez kůže drůbeže a mořských plodů). Musíte mít minimálně dva šálky zeleniny ze schváleného seznamu (např. chřest, fazolové lusky, květák nebo špenát). Žádné ovoce nebo škroby jsou povoleny. Můžete mít 1 polévková lžíce. tuku (olej nebo majonéza). Phase One večeře jsou stejná jako fáze jednoho obědu. V první fázi, musíte mít také dvě občerstvení, například jednu porci ořechů nebo zeleniny neomezené.
Phase Two

Fáze dvě snídaně jsou stejné jako Phase One v souvislosti s obsahem bílkovin a zeleniny. Však mohou mít také jednu porci ovoce (po celý den). Toto ovoce volba může být postupně zvýšena na tři ovocné porcí za den, jak dosáhnout vašich cílů hubnutí. Můžete mít také 1 lžička. tuku se snídaní (olej nebo majonéza). Vaše mléko příspěvek na celý den je 1 až 1 ½ šálky (lze nahradit lehce ochucené, s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt).

Fáze dva obědy a večeře jsou neomezené množství bílkovin, tak dlouho jak si vybrat ze schváleného seznamu potravin. Musíte mít také minimálně dva šálky zeleniny s obědy a večeře. Můžete mít 1 polévková lžíce. tuku s obou těchto jídel. Jedna porce škrobu je povolen denně ve fázi dvě, ale můžete se pomalu dávku zvýšit až na dvě nebo tři porce. Občerstvení v druhé fázi jsou nepovinné, můžete jíst zeleninu, ořechy, jiné proteiny nebo jíst ovoce porce
Fáze tři

Třetí fáze dochází při. Dosáhli jste ideální váhu. Jedná se o celoživotní udržovací fáze. Pokud kdykoli zjistíte, že jste přibírat na váze znovu, můžete se vrátit zpět na první fázi. Ve třetí fázi, můžete si vybrat z mnoha zdravých potravin. Doporučujeme vám jíst rozumné velikosti porcí, které budou udržovat vaše zdravé tělesné hmotnosti, ale budete mít větší volnost při jejich výběru.