Jak k přibírání na váze, pokud máte nesnášenlivost laktózy

získává váhu zdravým způsobem nevyžaduje jíst nebo pít všechny výrobky, které obsahují laktózu. Ve skutečnosti, s použitím mléčné výrobky k přibírání na váze, je obecně nižší než optimální, protože jsou s vysokým obsahem tuku, a přes-konzumovat může vést k těžké zácpě. Laktóza netolerantní lidé mají mnoho výživných možností přibývání na váze otevřené k nim. Pokyny
1

Jezte ořechy, ovocné a používat velké množství olivového oleje při vaření. Podívejte se na potraviny, které obsahují velké množství zdravých nenasycených tuků. Ty mají vysoký obsah kalorií a je méně pravděpodobné, že poškození kardiovaskulárního zdraví nebo rozvinout do nezdravých tukových zásob. Podívejte se na mléko nebo mléčných výrobků ve všem, co jíte, nebo můžete mít potíže přibírání na váze, jako nesnášenlivost laktózy se často způsobuje zažívací potíže, i když jen malé množství mléka a mléčných výrobků jsou přítomny, vykolejení úsilí přibývání na váze.
2 < p> Zaměření na budování svalové hmoty, spíše než budování tuku. Zvýšení kalorického příjmu se někdy dočasně zvýšit v těle tuku v krvi. Tak dlouho, jak jste náročný dost bílkovin - opět ze zdravých zdrojů, jako jsou ryby, libové maso, kuřecí maso, vejce, ořechy a doplňky proteinový prášek - růst svalů dojde tak dlouho, jak cvičíte
<. br> 3

Vyhněte se jíst příliš mnoho nezdravé jídlo veškerých druhů, jako jsou hranolky, sladké jídlo a slazené pečivo. Nezdravé jídlo může dočasně zvýšit tělesné hmotnosti, ale s podváhou lidí, to je hmota, která obecně není držet s tělem po delší dobu. To vám dává jiggly střeva, který zmizí stejně rychle, jako to přišlo na.
4

Udržet zvýšený kalorický příjem vyvážit pravidelným cvičením. Cvičení neublíží úsilí, přibývání na váze tak dlouho, dokud jedinec spotřebuje více kalorií, než spálíte při práci ven. Jedním z fantastické jídlo typ nesnášenlivostí laktózy lidi, kteří chtějí přibrat jsou odvozené od sóji. Sójové mléko, a to zejména, je bohaté na bílkoviny a vysoký obsah kalorií a neobsahuje žádnou laktózu.
5

užívat doplňky vápníku, aby se na to, že nejste s žádným mléka a mléčných výrobků. Vápník obohacený pomerančový džus je dobrou alternativou k potravinových doplňků, nebo nutričně obohacené cereálie s sójové mléko. Chcete-li přidat kalorie, aniž se otočil na laktózu obsahující omáčky nebo koření, zkuste mastná - ale zdravé - položky, jako arašídové máslo nebo avokádo

.