Jak jíst pro anémie vegetariánská

Pokud jste anémii, nebudete se cítit tak dobře. Mnoho vegetariánů, veganů a masožravci trpí stavu a vegetariáni a vegani nemají vyšší výskyt anémie než masožravci dělat. Přesto, že nejčastější příčinou anémie je nedostatek stravy a někdy vegetariáni, jako kdokoli jiný, jíst stravu příliš vysoká škrobnatých nebo zpracované potraviny a příliš málo ovoce a zeleniny. Pokud je příčinou anémie je nedostatek výživy, ať už na železo, B-12 nebo kyseliny listové zvyšuje ovoce a zeleniny ve stravě pomůže. Věci, které budete potřebovat
Iron potraviny bohaté
Vitamin C bohaté potraviny
Zobrazit další instrukce
1

dobře najíst. Za prvé, jíst hromady produkují každý den, ujistěte se, že jíst železa a kyseliny listové bohaté potraviny každý den. Pokud jsou nízké v B-12 (půda vitamin, který je těžké pro vegany, aby se lidé od umýt své produkty tak dobře), jíst a pít B-12 obohacené výrobky nebo se B-12 doplněk (studie ukazují, ústní druh práce stejně jako nevhodné, a bolestivé, snímků). Zelená listová zelenina a sušené fazole jsou úžasné zdroje i železa a kyseliny listové.
2

Přemýšlejte kalorií, ne uncí. Maso a mlékárenský průmysl chce, abyste se podívali na živin unci, ale každý ví, že naše těla měření jídlo kalorií. Tím, kalorie, tmavě zelená listová zelenina a sušené fazole mají nejméně desetkrát železné že červené maso dělá. Kromě toho, červené maso, neobsahuje kyseliny listové. Mějte však na paměti, že červené maso má mít B-12, protože zvířata nemyjí vegetariáni a tudíž požívat více těchto živin v půdě.
3

Jezte potraviny bohaté na železo s vitamin- C bohaté potraviny. Železo je v hemu a non-heme typů. Pouze živočišné potraviny mají hemu typ, i když většina železa získané z živočišných potravin je také non-hem typ, který je méně snadno absorbovat. Můžete výrazně zvýšit absorpci (až šest krát) non-heme železa jíst potraviny bohaté na vitamín C spolu s bohaté na železo potravin. To neznamená, že budete mít vždy citrusů s listovým špenátem, i když špenát salát s mandarinkami je pro báječný, železa a kyseliny listové bohaté léčit. Jíst fazole s rajčaty, nebo brokolice s tofu, jsou i jiné možnosti. Potraviny, jako bok-choy a brokolice obsahují vysoké množství vitaminu C a jak železo, tak i samy o sobě jsou velké zdroje železa.
4

znát příznaky (jaké jsou vaše, nebo si lékař mohl vidět) a příznaky (jak se můžete cítit) anémie. Můžete mít pocit únavy nebo slabosti. Ty by mohly mít na hrudi nebo bolesti břicha. Můžete zhubnout. Můžete pociťovat závratě, zvláště při vstávání. Vaše stolice by se jeví jako tmavé, lepkavé a může být obzvláště páchnoucí, nebo by se mohlo zdát černá, hnědá nebo mají viditelnou krev. Ty by mohly mít rychlejší tlukot srdce nebo rychlost dýchání. Vaše pleť může vypadat žlutý ("žlutý") nebo bledě, nebo zima. Váš lékař může uvědomte si, že máte zvětšenou slezinu, nízký krevní tlak nebo srdeční šelest.
5

Ujistěte se, že jiný vážný zdravotní stav není příčinou anémie. Pokud je to nutné, mohou krevní testy pomoci lékař zjistit, zda vy nebo někdo milovaný má jiný typ anémie, jako je srpkovitá anémie, hemolytická anémie, aplastická anémie, anémie spojené s onemocněním kostní dřeně, anémie chronických onemocnění nebo talasemie.
Praha 6

Vyhněte čaj, káva a doplňky vápníku při konzumaci potravin bohatých na železo, pokud se snažíte zvýšit železa v krvi. Tyto železa se snížila absorpce, tak se jim několik hodin před nebo po konzumovat potraviny bohaté na železo (železo nebo doplněk).
7

Přemýšlejte o tom, že doplňky. Doplňky železa, a to zejména, mají některé nepříjemné vedlejší účinky, které zahrnují nevolnost, průjem, zácpa a bolesti břicha. Pokud máte nežádoucí účinky, které si můžete vyzkoušet různé druhy doplňků. Některé volby jsou železo (II) sulfát, žehlička (III)-hydroxid polymaltose komplexu (IPC) nebo železa bis-glycinát chelát. Pokud samotná dieta nefunguje, najít ten, který je pro vás nejlepší, a být opatrní, příliš mnoho železa z doplňků stravy může být nebezpečné

.