Psyllium Výživa

Psyllium husk je vnější membrána osiva vejčité rostlin Plantago. Obsahuje vysoké úrovně vlákniny a je obvykle prášku. Běžnou součástí mnoha známých laxativ, také bez chuti psyllium je možné zakoupit a využít ke zvýšení vlákniny ve vaší stravě, přidejte jej do nápojů nebo míchání do potravin. Nutriční Základy

Psyllium husk je nízkokalorické způsob, jak přidat více vlákniny do svého jídelníčku. Podle kalorií King, psyllium má jen 18 kalorií na lžíci. V této porci najdete 4g sacharidů a nic jiného. Sacharidy v psyllium se skládají pouze z vláken, a 1 lžíce poskytuje 16 procent svého denního doporučeného příjmu vlákniny. Medline Plus vysvětluje, že vláknina nachází v psyllium je rozpustný ve vodě.
Výhody

Lester M. Crawford, jednající komisař pro výživu a drogy, poznamenal, že psyllium slupka je zařazena mezi rozpustné vlákniny, zdrojů, které FDA věří "může snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční" při použití s ​​rozumnou dietou. Vlákno nachází v psyllium, je také výhodné, aby trávicího traktu. Vzhledem k tomu, psyllium vlnách nahoru stolice, stolice jsou jednodušší a jsou tak šetrnější k systému. Další možné výhody patří snížení hladiny cholesterolu, léčení a prevenci poruchy trávení a pročištění tlustého střeva, v závislosti na Medline Plus.



Typy Psyllium Husk

psyllium prášku lze zakoupit ve velkém z některých bylin obchodech, a také je možné zakoupit ve formě kapslí přes nějaký on-line byliny nebo výživové prodejců, jako je například World vitamínu. Můžete získat výhody psyllium v ​​některých komerčních laxativ, jako Metamucil. Bez ohledu na formu, které užíváte, je důležité pít vodu navíc, když ji použijete, nebo může dojít k obstrukci střeva, poznamenává Medline Plus. Psyllium husk bude absorbovat velké množství vody, protože se pohybuje ve vašem systému, takže můžete dokonce zdvojnásobit příjem vody, když jste jeho užívání.
Dávkování

Medline Plus vysvětluje, že dávky pro psyllium jsou založeny na individuální vláken požadavku, protože nutriční přínos psyllium spočívá pouze ve svém obsahu vlákniny. Dospělé vyžaduje mezi 20 až 35 gramů vlákniny denně a až 45 gramů psyllium vzít celý den před jídlem je bezpečný. Děti do 18 let by neměly konzumovat více než 16 gramů na den, ale Medline Plus konstatuje, že další výzkum musí být vyplněna na bezpečnost psyllium pro děti.
Varování

Psyllium husk by měl být používán s opatrností. Ačkoli to je obecně bezpečné doplněk, Medline Plus konstatuje, že anafylaxe a jiné alergické reakce byly hlášeny. Dále, pokud jste měli střevní operace nebo abnormality ve struktuře tlustého střeva, může dojít k obstrukci střeva, pokud budete mít psyllium prášek. Pro průměrného člověka, se problémům vyhnout, pokud dostatek vody je přijat s psyllium, které zajistí, že žádný ucpání.